劉小鹿 2018/03/11 訓練日誌

劉小鹿高雄
ID 264247

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劉小鹿

半馬 | 02:38:14 | 07:17/km | 第4半馬

2018 鳳山跑三校越野馬拉松

官方成績
日期	2018-03-11
成績	02:38:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'48")

00:35'48" (+01'34")

01:10'02"

10 km

(01:10'02")

00:34'14"

15 km

(01:44'59")

00:34'57" (+00'43")

01:12'21" (+02'19")

20 km

(02:22'23")

00:37'24" (+03'10")

Finish

(02:38:14)

日期: 2018-03-11 06:01 - 總爬升: 272 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1064 Cal - 總步數: 31257 - 平均步頻: 197 - 平均步幅: 69 cm - 溫度: 17°C - 濕度: 67% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'18"

(07'18")

07'17" (+01'09")

1001 / 1001

176 / 77

07'18"

(14'36")

07'17" (+01'09")

1001 / 2003

176 / 77

07'18"

(21'54")

07'17" (+01'09")

1001 / 3005

176 / 77

07'18"

(29'12")

07'17" (+01'09")

1001 / 4006

176 / 77

07'18"

(36'30")

07'17" (+01'09")

1001 / 5008

176 / 77

展開計圈分析

賽前宣言: 快樂完賽

賽後評分: 最終回總是要跑一下
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 141.94 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	08'19"	00:15'25"
3	07'17"	00:22'42"
4	06'51"	00:29'33"
5	06'15"	00:35'48"
6	06'14"	00:42'02"
7	08'36"	00:50'38"
8	07'01"	00:57'39"
9	06'06"	01:03'45"
10	06'17"	01:10'02"
11	07'03"	01:17'05"
12	06'23"	01:23'28"
13	06'36"	01:30'04"
14	06'53"	01:36'57"
15	08'02"	01:44'59"
16	07'12"	01:52'11"
17	08'01"	02:00'12"
18	07'55"	02:08'07"
19	07'09"	02:15'16"
20	07'07"	02:22'23"
21	06'26"	02:28'49"
22	07'30"	02:36'19"
21.9	-13'-51"	02:38'14"