15.0 km | 01:10:16 | 04:40/km日期: 2018-03-19 19:57 - 總爬升: 178 m - 地點: 景美橋-馬場町男廁-中興路寶元路一段42巷口 - 天氣: 去陰回景美雨 - 平均心率: 151 - 卡路里: 851 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 23°C - 濕度: 80% - PM2.5: 良好(27)
Pace: 04'44" / 04'46" / 04'37" / 04'40" / 04'43" / 04'42" / 04'41" / 04'44" / 04'45" / 04'42" / 04'41" / 04'45" / 04'33" / 04'30" / 04'41" / 03'42" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'45" (+00'15") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'37" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'39" (+00'09") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'42" (+00'12") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'43" (+00'13") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'44" (+00'14") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'33" (+00'03") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'30" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 04'41" (+00'11") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 03'28" | 9 / 15009 |
3天沒跑，下週又是鄭開馬拉松，雖然已經要減量了，但還是要維持保感，週末又吃太飽，傍晚又去公館夜市買東西吃有點撐，所以就比平常再慢的配速跑，就模擬鄭開馬3小時15~20分的配速(大約4:37~4:44/KM)跑。從去程一直到回程過福和橋12K都是這配速，最後2~3K稍微加速開出去，到景美河濱開始下大雨，所以福和橋南到景美河濱都加速到4:30/KM，本來要跑到景美溪橋，淡雨不小，乾脆跑回家也湊滿15K，要上景美橋引道跟馬路有下班車流交織，所以配速再降到4:40/KM。平均步頻186/分最高196/分，平均心率151/分(稍高)，最高171/分(過福和橋回程最後3K要開始加速時)。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 :
250.69 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-3052 累積 :
3191.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'44" | 00:04'44" |
| 2 | 04'46" | 00:09'30" |
| 3 | 04'37" | 00:14'07" |
| 4 | 04'40" | 00:18'47" |
| 5 | 04'43" | 00:23'30" |
| 6 | 04'42" | 00:28'12" |
| 7 | 04'41" | 00:32'53" |
| 8 | 04'44" | 00:37'37" |
| 9 | 04'45" | 00:42'22" |
| 10 | 04'42" | 00:47'04" |
| 11 | 04'41" | 00:51'45" |
| 12 | 04'45" | 00:56'30" |
| 13 | 04'33" | 01:01'03" |
| 14 | 04'30" | 01:05'33" |
| 15 | 04'41" | 01:10'14" |
| 15.0 | 03'28" | 01:10'16" |
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