7.8 km | 00:52:17 | 06:42/km日期: 2018-03-21 20:00 - 地點: 九龍灣運動塲 - 平均心率: 146 - 卡路里: 534 Cal - 平均步頻: 144 - 溫度: 20°C - 濕度: 44%
Pace: 09'24" / 06'29" / 06'13" / 07'12" / 06'38" / 07'27" / 06'23" / 05'09" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 25'43" (+21'24") | 82 / 82 |
2 | | 04'21" (+00'02") | 774 / 856 |
3 | | 16'37" (+12'18") | 157 / 1014 |
4 | | 04'21" (+00'02") | 769 / 1784 |
5 | | 14'13" (+09'54") | 186 / 1970 |
6 | | 04'22" (+00'03") | 775 / 2745 |
7 | | 14'03" (+09'44") | 190 / 2936 |
8 | | 04'21" (+00'02") | 775 / 3711 |
9 | | 13'52" (+09'33") | 427 / 4139 |
10 | | 04'19" | 774 / 4913 |
11 | | 15'33" (+11'14") | 183 / 5097 |
12 | | 04'22" (+00'03") | 763 / 5860 |
13 | | 17'49" (+13'30") | 157 / 6018 |
14 | | 04'21" (+00'02") | 772 / 6791 |
15 | | 16'10" (+11'51") | 169 / 6961 |
16 | | 04'23" (+00'04") | 779 / 7740 |
17 | | 14'22" (+10'03") | 62 / 7802 |
間歇跑8隻x800米;
3:22, 3:21, 3:23, 3:23,
3:20, 3:20, 3:21, 3:25.
每次食得晒8隻都有滿足感☺️
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
最大心率為200 點此去設定最大心率 |
3月累積里程 : 231.37 km
里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 09'24" | 00:09'24" |
2 | 06'29" | 00:15'53" |
3 | 06'13" | 00:22'06" |
4 | 07'12" | 00:29'18" |
5 | 06'38" | 00:35'56" |
6 | 07'27" | 00:43'23" |
7 | 06'23" | 00:49'46" |
7.8 | 05'08" | 00:53'54" |