Dennis Tsang 2018/03/18 訓練日誌

Dennis Tsang 香港
ID 191366

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Dennis Tsang

全馬 | 08:24:50 | 11:57/km | 第12馬

揹水一戰2018

官方成績
日期	2018-03-18
成績	08:24:50
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	11:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:54'56")

00:54'56" (+09'58")

01:39'54"

10 km

(01:39'54")

00:44'58"

15 km

(02:35'04")

00:55'10" (+10'12")

01:57'22" (+17'28")

20 km

(03:37'16")

01:02'12" (+17'14")

25 km

(04:43'04")

01:05'48" (+20'50")

02:04'11" (+24'17")

30 km

(05:41'27")

00:58'23" (+13'25")

35 km

(07:10'39")

01:29'12" (+44'14")

02:30'16" (+50'22")

40 km

(08:11'43")

01:01'04" (+16'06")

Finish

(08:24:50)

日期: 2018-03-18 08:02 - 總爬升: 1349 m - 平均心率: 122 - 卡路里: 2458 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 21°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

11'45"

(11'45")

11'45" (+04'17")

1000 / 1000

11'50"

(23'36")

11'50" (+04'22")

1000 / 2000

12'55"

(36'32")

12'55" (+05'27")

1000 / 3000

10'55"

(47'27")

10'55" (+03'27")

1000 / 4000

07'28"

(54'56")

07'28"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 第一次參加

賽後評分: 膳食很好，路線在30k後有難度
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 211.01 km

Hoka one one Mefate speed 2 累積 : 377.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

悠跑andy 和 Rarry Lin 說推

留言

悠跑andy 你梗係食到吾願離開檢查站啦，哈哈

2018-03-20 19:00 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	11'45"	00:11'45"
2	11'51"	00:23'36"
3	12'55"	00:36'31"
4	10'56"	00:47'27"
5	07'29"	00:54'56"
6	07'55"	01:02'51"
7	07'29"	01:10'20"
8	08'30"	01:18'50"
9	09'31"	01:28'21"
10	11'33"	01:39'54"
11	11'44"	01:51'38"
12	11'45"	02:03'23"
13	10'43"	02:14'06"
14	10'40"	02:24'46"
15	10'18"	02:35'04"
16	10'28"	02:45'32"
17	09'49"	02:55'21"
18	10'18"	03:05'39"
19	10'29"	03:16'08"
20	21'08"	03:37'16"
21	10'59"	03:48'15"
22	10'26"	03:58'41"
23	09'58"	04:08'39"
24	11'46"	04:20'25"
25	22'39"	04:43'04"
26	10'10"	04:53'14"
27	10'47"	05:04'01"
28	12'39"	05:16'40"
29	11'21"	05:28'01"
30	13'26"	05:41'27"
31	13'27"	05:54'54"
32	11'16"	06:06'10"
33	26'54"	06:33'04"
34	18'26"	06:51'30"
35	19'09"	07:10'39"
36	12'17"	07:22'56"
37	13'55"	07:36'51"
38	12'10"	07:49'01"
39	10'49"	07:59'50"
40	11'53"	08:11'43"
41	10'14"	08:21'57"
41.4	07'34"	08:24'49"