Tsung-Ying LI 2018/03/18 訓練日誌 | Marathon's World

Tsung-Ying LI 雲林
ID 146290

53 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 04:16:21 | 06:04/km | 第5馬

2018 新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2018-03-18
成績	04:16:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37"

00:47'42"

10 km

(00:47'42")

00:24'05" (+00'28")

15 km

(01:12'06")

00:24'24" (+00'47")

00:49'53" (+02'11")

20 km

(01:37'35")

00:25'29" (+01'52")

25 km

(02:07'17")

00:29'42" (+06'05")

01:06'38" (+18'56")

30 km

(02:44'13")

00:36'56" (+13'19")

35 km

(03:22'39")

00:38'26" (+14'49")

01:13'55" (+26'13")

40 km

(03:58'08")

00:35'29" (+11'52")

Finish

(04:16:21)

日期: 2018-03-18 06:29 - 總爬升: 530 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2410 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 19°C - 濕度: 97% - PM2.5: 良好(14)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'46"

(04'46")

04'46" (+00'13")

1000 / 1000

2

04'42"

(09'28")

04'42" (+00'09")

1000 / 2000

3

04'41"

(14'10")

04'41" (+00'08")

1000 / 3000

4

04'51"

(19'01")

04'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

04'33"

(23'35")

04'33"

1000 / 5000

展開計圈分析

練習量太少了！

賽前宣言: 目標3:25！

賽後評分: 銀標賽事讚！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 202.02 km

Nike zoom elite 9 累積 : 757.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳瀛裕, 朝智和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	02'21"	00:09'30"
3	04'42"	00:14'12"
4	04'51"	00:19'03"
5	04'34"	00:23'37"
6	04'49"	00:28'26"
7	04'58"	00:33'24"
8	04'41"	00:38'05"
9	04'45"	00:42'50"
10	04'52"	00:47'42"
11	04'54"	00:52'36"
12	04'50"	00:57'26"
13	04'56"	01:02'22"
14	04'49"	01:07'11"
15	04'55"	01:12'06"
16	04'55"	01:17'01"
17	05'01"	01:22'02"
18	05'05"	01:27'07"
19	05'12"	01:32'19"
20	05'16"	01:37'35"
21	05'05"	01:42'40"
22	05'23"	01:48'03"
23	05'38"	01:53'41"
24	06'49"	02:00'30"
25	06'47"	02:07'17"
26	06'35"	02:13'52"
27	07'16"	02:21'08"
28	08'44"	02:29'52"
29	07'07"	02:36'59"
30	07'14"	02:44'13"
31	08'13"	02:52'26"
32	07'34"	03:00'00"
33	07'51"	03:07'51"
34	07'03"	03:14'54"
35	07'45"	03:22'39"
36	06'23"	03:29'02"
37	07'04"	03:36'06"
38	06'50"	03:42'56"
39	08'21"	03:51'17"
40	06'51"	03:58'08"
43.0	00'14"	03:58'52"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km