一定好 2018/03/24 訓練日誌 | Marathon's World

一定好彰化
ID 292156

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

111.0 km | 04:58:34 | 22.3 km/h

2018(第8屆) 美利達．瑪吉斯盃彰化經典百K 單車自我挑戰

官方成績
日期	2018-03-24
成績	04:58:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:13'10")

00:13'10" (+04'04")

00:25'35" (+02'28")

10 km

(00:25'35")

00:12'25" (+03'19")

15 km

(00:38'08")

00:12'33" (+03'27")

00:39'42" (+16'35")

20 km

(01:05'17")

00:27'09" (+18'03")

25 km

(01:29'52")

00:24'35" (+15'29")

00:53'16" (+30'09")

30 km

(01:58'33")

00:28'41" (+19'35")

35 km

(02:09'56")

00:11'23" (+02'17")

00:24'33" (+01'26")

40 km

(02:23'06")

00:13'10" (+04'04")

45 km

(02:34'45")

00:11'39" (+02'33")

00:23'07"

50 km

(02:46'13")

00:11'28" (+02'22")

55 km

(03:02'24")

00:16'11" (+07'05")

00:25'17" (+02'10")

60 km

(03:11'30")

00:09'06"

65 km

(03:23'02")

00:11'32" (+02'26")

00:23'10" (+00'03")

70 km

(03:34'40")

00:11'38" (+02'32")

75 km

(04:00'57")

00:26'17" (+17'11")

00:38'19" (+15'12")

80 km

(04:12'59")

00:12'02" (+02'56")

85 km

(04:24'42")

00:11'43" (+02'37")

00:23'24" (+00'17")

90 km

(04:36'23")

00:11'41" (+02'35")

95 km

(04:49'26")

00:13'03" (+03'57")

00:30'20" (+07'13")

100 km

(05:06'43")

00:17'17" (+08'11")

105 km

(05:19'45")

00:13'02" (+03'56")

00:25'03" (+01'56")

110 km

(05:31'46")

00:12'01" (+02'55")

Finish

(04:58:34)

日期: 2018-03-24 06:15 - 總爬升: 660 m - 平均心率: 136 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(19)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

13'10"

(13'10")

22.78 (-10.24)

5000 / 5000

2

11'55"

(25'05")

25.17 (-7.85)

5000 / 10000

3

12'33"

(37'39")

24.00 (-9.03)

5000 / 15000

4

26'57"

(01:04'37")

11.15 (-21.88)

5000 / 20000

5

24'35"

(01:29'12")

12.20 (-20.82)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 298.46 km

TCX 上傳 | 6 years ago

吳文竣, 大嬸慈慢慢跑（欣慈）和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	22.6	-1.0 %
2	14.9	1.4 %
3	27.3	-1.0 %
4	30.3	-0.5 %
5	26.1	-0.4 %
6	29.8	-0.2 %
7	25.7	-0.5 %
8	22.0	2.8 %
9	27.5	-1.2 %
10	19.0	1.0 %
11	19.7	-1.1 %
12	27.3	-0.6 %
13	26.1	1.7 %
14	26.1	-0.4 %
15	22.2	1.2 %
16	22.9	5.7 %
17	13.4	5.3 %
18	9.4	5.3 %
19	9.5	5.4 %
20	8.1	7.9 %
21	9.9	4.1 %
22	10.8	4.5 %
23	12.1	3.0 %
24	15.2	2.2 %
25	14.7	3.1 %
26	4.8	2.2 %
27	21.1	-4.2 %
28	22.1	1.3 %
29	7.1	1.4 %
30	27.5	-0.8 %
31	16.0	12.7 %
32	30.0	-4.3 %
33	38.7	-4.8 %
34	27.5	-2.1 %
35	31.6	-1.2 %
36	15.2	3.5 %
37	17.3	-2.8 %
38	32.1	-2.5 %
39	29.5	-2.4 %
40	32.4	-2.7 %
41	32.4	-3.2 %
42	31.3	-2.2 %
43	29.8	-2.0 %
44	18.3	2.5 %
45	23.2	-2.0 %
46	22.1	2.0 %
47	25.0	-1.8 %
48	28.1	-0.9 %
49	27.9	-0.9 %
50	29.0	-0.7 %
51	32.1	-1.0 %
52	30.5	-0.9 %
53	31.6	-1.0 %
54	7.1	1.4 %
55	30.5	-0.7 %
56	32.4	-0.6 %
57	32.1	-0.5 %
58	33.0	-0.5 %
59	33.3	-0.6 %
60	34.0	-0.6 %
61	31.0	-0.5 %
62	18.2	-1.1 %
63	31.6	-0.6 %
64	24.7	-0.9 %
65	30.5	-0.3 %
66	27.3	-1.1 %
67	29.0	1.0 %
68	21.3	-0.5 %
69	25.5	-0.6 %
70	27.3	1.0 %
71	27.9	-0.7 %
72	26.3	-0.2 %
73	3.5	-0.7 %
74	23.8	-0.9 %
75	26.5	1.0 %
76	25.4	-0.4 %
77	24.5	-1.0 %
78	25.0	1.6 %
79	23.8	-0.6 %
80	26.1	-0.4 %
81	24.3	-0.3 %
82	25.5	-0.4 %
83	25.0	-0.2 %
84	26.3	-0.3 %
85	27.1	2.0 %
86	26.9	2.2 %
87	25.2	-0.8 %
88	24.8	-0.4 %
89	24.7	-0.2 %
90	27.1	-0.2 %
91	23.1	1.0 %
92	23.4	1.0 %
93	23.1	1.0 %
94	23.5	-0.4 %
95	22.0	1.0 %
96	18.6	1.5 %
97	8.3	-0.4 %
98	27.3	1.0 %
99	25.9	-1.2 %
100	25.7	1.4 %
101	22.6	1.0 %
102	24.3	1.3 %
103	27.5	1.0 %
104	23.5	-0.2 %
105	18.8	1.4 %
106	23.8	1.0 %
107	25.9	1.0 %
108	26.9	1.0 %
109	25.7	1.0 %
110	22.9	1.0 %
111	23.5	-0.2 %
112	18.9	1.2 %
112.1	27.8	0.0 %

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km