ROCK 2012/10/19 訓練日誌 | Marathon's World

ROCK 台中
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ROCK

10.2 km | 00:48:44 | 04:48/km

日期: 2012-10-19 19:53 - 地點: 逢甲大學 - 卡路里: 685 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 60%

Pace: 04'34" / 04'43" / 04'54" / 04'52" / 04'50" / 04'57" / 04'51" / 04'52" / 04'51" / 04'39" / 04'33" /

今晚是191鐵人隊-亞索800訓練

800公尺:4分鐘x10趟,最後加跑湊滿10K,也集了一個拉環(學Chris集起來放)

拉筋收操後再向糨糊大哥請益,來回跑一小段請他觀看,跟其他跑友看到以及感覺的都差不多,也是在於腰部以及核心太緊繃,造成上下半身分離的感覺一.一”腰部的左右帶動以及收腳後勾需再多多揣摩!!

“放鬆再放鬆”

10月累積里程 : 352.92 km

Adidas Adizero Adios 2 累積 : 1244.2 km

XT 上傳 | 12 years ago

Ziv, FrancisLee 和其他 30 人說推

留言

觀看另 2 則留言

ROCK 800m(逢甲操場兩圈)4分鐘跑完(等於一趟),休息至心跳降為120時再起跑,所以是10趟(20圈=20*400m=8Km),但不是所有人心跳恢復能力都一樣,所以到最後有可能各跑各的,但是那天大家很團結都一起跑,頂多會聽到"怎麼那麼快又要跑了"或"已經降到120了?"之類的XDDD

2012-10-22 19:09 ·

yamato 哈～一起練間歇真的很好玩。

2012-10-22 20:24 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'34"	00:04'34"
2	04'43"	00:09'17"
3	04'54"	00:14'11"
4	04'52"	00:19'03"
5	04'50"	00:23'53"
6	04'57"	00:28'50"
7	04'51"	00:33'41"
8	04'52"	00:38'33"
9	04'51"	00:43'24"
10	04'39"	00:48'03"
10.2	04'32"	00:48'44"