Sam Chiang 2018/04/12 訓練日誌

Sam Chiang 台北市
ID 178267

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Sam Chiang

10.1 km | 00:49:03 | 04:52/km

日期: 2018-04-12 05:28 - 平均心率: 158 - 卡路里: 631 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 24°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(29)

Pace: 05'08" / 05'21" / 04'27" / 04'24" / 04'25" / 04'28" / 05'34" / 05'20" / 04'28" / 05'05" / 05'28" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'08"

(05'08")

05'08" (+00'45")

1000 / 1000

05'21"

(10'29")

05'21" (+00'58")

1000 / 2000

04'26"

(14'56")

04'26" (+00'03")

1000 / 3000

04'23"

(19'19")

04'23"

1000 / 4000

04'25"

(23'45")

04'25" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

台北市

Sam Chiang

留言

W6 M配速 4:30 5K

昨日繼續復健電療，今天穿小腿套與綁帶子，跑速度時腳還好，但撐不了幾K，第4K平均心跳就破170，好弱……只好慢跑休息1K再跑湊完5K…

真懷念用 4:30 隨便就跑個半馬的日子 ><

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 226.18 km

mizuno 皇速一代累積 : 1017.4 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Andy Tsang, 飛龍和其他 7 人說推

留言

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Judy 這速度已經讚到不行了！

2018-04-12 09:20 ·

1 個人推

Sam Chiang 早安，速度撐不住啊，哈

2018-04-12 10:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'08"	00:05'08"
2	05'21"	00:10'29"
3	04'27"	00:14'56"
4	04'24"	00:19'20"
5	04'25"	00:23'45"
6	04'28"	00:28'13"
7	05'34"	00:33'47"
8	05'20"	00:39'07"
9	04'28"	00:43'35"
10	05'05"	00:48'40"
10.1	05'32"	00:49'03"