梁小凱 2018/04/14 訓練日誌 | Marathon's World

梁小凱台中
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半馬 | 02:05:31 | 05:56/km | 第4半馬

2018 PUMA 螢光夜跑高雄站

官方成績
日期	2018-04-14
成績	02:05:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'57")

00:25'57"

00:55'03"

10 km

(00:55'03")

00:29'06" (+03'09")

15 km

(01:25'50")

00:30'47" (+04'50")

01:03'57" (+08'54")

20 km

(01:59'00")

00:33'10" (+07'13")

Finish

(02:05:31)

日期: 2018-04-14 17:40 - 總爬升: 235 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 1254 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(5)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'21"

(04'21")

04'21"

1000 / 1000

2

04'47"

(09'08")

04'47" (+00'26")

1000 / 2000

3

05'04"

(14'12")

05'04" (+00'43")

1000 / 3000

4

06'09"

(20'22")

06'09" (+01'48")

1000 / 4000

5

05'34"

(25'56")

05'34" (+01'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 期待

賽後評分: 天氣熱翻了，路線交管不意外
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 130.83 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Flyant Lin, Azuki Hu 和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'22"	00:04'22"
2	04'47"	00:09'09"
3	05'04"	00:14'13"
4	06'10"	00:20'23"
5	05'34"	00:25'57"
6	05'34"	00:31'31"
7	06'15"	00:37'46"
8	05'36"	00:43'22"
9	05'50"	00:49'12"
10	05'51"	00:55'03"
11	06'04"	01:01'07"
12	05'57"	01:07'04"
13	06'11"	01:13'15"
14	06'07"	01:19'22"
15	06'28"	01:25'50"
16	06'16"	01:32'06"
17	06'15"	01:38'21"
18	07'48"	01:46'09"
19	06'38"	01:52'47"
20	06'13"	01:59'00"
21	05'59"	02:04'59"
21.1	04'59"	02:05'32"

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