Jienchang 2014/01/29 訓練日誌

Jienchang 高雄
ID 8861

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Jienchang

21.2 km | 01:56:01 | 05:27/km

日期: 2014-01-29 16:42 - 總爬升: 257 m - 地點: 高雄市老地方 - 天氣: 非常適合練跑的傍晚 - 平均心率: 63 - 卡路里: 1758 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 76%

Pace: 04'58" / 04'48" / 05'02" / 05'09" / 05'13" / 05'14" / 05'16" / 05'26" / 05'21" / 05'48" / 06'14" / 05'41" / 05'44" / 05'20" / 05'22" / 05'44" / 05'29" / 05'52" / 05'50" / 05'42" / 05'35" / 05'17" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

25'34"

(25'34")

05'01"

5087 / 5087

27'13"

(52'47")

05'26" (+00'25")

5000 / 10087

28'27"

(01:21'14")

05'39" (+00'38")

5031 / 15119

28'51"

(01:50'05")

05'43" (+00'42")

5034 / 20153

05'48"

(01:55'53")

05'29" (+00'28")

1056 / 21210

高雄

Jienchang

新鞋子入手。

留言

半馬訓練，新購入 R17立馬去試車，感覺超好，前五公里的成績意外快速，而跑了壽山前山約四公里的山路配速也沒降太多，順利完成本月份300K的目標。過年前最後一跑，祝MW所有好友馬年馬場順利，新年快樂。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 313.82 km

MIZUNO Wave Rider 17 累積 : 437.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

hodala, 午夜和其他 42 人說推

留言

觀看另 7 則留言

YC Pao 你的虎走咧!還沒開箱阿

2014-01-31 14:14 ·

Jienchang 還沒，捨不得穿，可能要過年後磨一下腳!!

2014-01-31 16:27 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	04'48"	00:09'46"
3	05'02"	00:14'48"
4	05'09"	00:19'57"
5	05'13"	00:25'10"
6	05'14"	00:30'24"
7	05'16"	00:35'40"
8	05'26"	00:41'06"
9	05'21"	00:46'27"
10	05'48"	00:52'15"
11	06'14"	00:58'29"
12	05'41"	01:04'10"
13	05'44"	01:09'54"
14	05'20"	01:15'14"
15	05'22"	01:20'36"
16	05'44"	01:26'20"
17	05'29"	01:31'49"
18	05'52"	01:37'41"
19	05'50"	01:43'31"
20	05'42"	01:49'13"
21	05'35"	01:54'48"
21.2	05'17"	01:56'01"