林鉦普 2018/05/05 訓練日誌 | Marathon's World

林鉦普宜蘭
ID 292662

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恭喜破PB

半馬 | 01:30:55 | 04:18/km | 第4半馬

2018 國際奧林匹克路跑

官方成績
日期	2018-05-05
成績	01:30:55
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'30")

00:22'30" (+01'47")

00:44'37" (+02'48")

10 km

(00:44'37")

00:22'07" (+01'24")

15 km

(01:05'43")

00:21'06" (+00'23")

00:41'49"

20 km

(01:26'26")

00:20'43"

Finish

(01:30:55)

日期: 2018-05-05 05:30 - 總爬升: 167 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 973 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 22°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'33")

1000 / 1000

2

04'25"

(08'56")

04'25" (+00'27")

1000 / 2000

3

04'25"

(13'22")

04'25" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'27"

(17'49")

04'27" (+00'29")

1000 / 4000

5

04'39"

(22'29")

04'39" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 💪

賽後評分: 漸速跑
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 193.05 km

adidas tempo 9 累積 : 112.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

藍家遠, 林倉慶和其他 5 人說推

·


	目標心跳區間: 127~ 166

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'26"	00:08'58"
3	04'25"	00:13'23"
4	04'27"	00:17'50"
5	04'40"	00:22'30"
6	04'27"	00:26'57"
7	04'24"	00:31'21"
8	04'26"	00:35'47"
9	04'24"	00:40'11"
10	04'26"	00:44'37"
11	04'11"	00:48'48"
12	04'12"	00:53'00"
13	04'21"	00:57'21"
14	04'11"	01:01'32"
15	04'11"	01:05'43"
16	04'03"	01:09'46"
17	04'08"	01:13'54"
18	04'10"	01:18'04"
19	04'04"	01:22'08"
20	04'18"	01:26'26"
21	03'58"	01:30'24"
21.2	12'51"	01:33'03"

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