2014/02/13
開始訓練前和董哥.育宏還有后綜的籃球猛將們討論腹式呼吸,我才發現........天哪!!!活了三十多年,我竟然不會呼吸!!!怎麼會這樣!!剛過完年就收到這個青天霹靂的消息!!難道這就是為什麼跑步時我總是氣喘如牛嗎?!不過...我還是活過來了~
1.核心運動
抬腳仰臥起坐(90度-45度-10度)一個動作持續50sec.
翹腳仰臥起坐(右腳-左腳)一個動作持續50sec.
挺背游泳(自由式-蛙式-蝶式)一個動作持續50sec.
其實運動時間很短,但是才一會兒就滿頭大汗了
2.跨欄運動
單腳抬腿(左右腳)各30下
前跨(左右腳)各30下
後跨(左右腳)各30下
3.間歇運動
每個動作持續50sec.間歇50sec.全部做兩輪
超級瑪莉(左右腳負重10kg)
Hang clean加深蹲(30kg)
TRX蝸牛(左右正面)
TRX蝸牛加扶地挺身
飛輪(重量自己調整)
就像大腳丫的間歇跑一樣,一直喘一直喘~
4.緩和拉筋運動
我該學學如何像正常人一樣地呼吸了~