7.0 km | 01:19:22 | 11:21/km日期: 2014-02-18 18:43 - 地點: 東海操場 - 卡路里: 434 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 74%
Pace: 08'57" / 33'39" / 12'37" / 05'37" / 06'30" / 05'38" / 06'29" /
原本以為是緩和跑,結果這些組合練習差點沒吐午餐
最後一個V字400沒跑,左膝後有點痠軟,提早休息拉筋
看來可能又會多廢幾天
回家時看看路邊的椅子上,明明椅子都很大
但為什麼所有的女生都非得坐在男生腿上不可
三人成眾.所以這是趨勢??
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自主跑步前做操
3000公尺慢跑熱身
協調性訓練
橫平左右側跑50公尺*2趟
交叉跑側跑*50公尺*2趟
格子彈跳跑*50公尺*2趟
格子小腿後屈彈跳*30*2趟
前踢跑*50公尺*2趟
後退跑*50公尺*2趟
馬克操訓練
誇步抬腿跑*30公尺*2
跨步跳*30公尺*2
跨步跑*30公尺*2
爆發力訓練跑＂反身坐衝刺跑100公尺*6
組合訓練＂肌力+協調+速度（依速度分組80秒下＂90秒下"100秒下）
第一組波特跳12下*速度跑400公尺*慢跑200公尺
第二組伏立挺身12下*速度跑400公尺*慢跑200公尺
第三組v字腹部12下*速度跑400公尺*慢跑200公尺
以上訓練依序1、2、3循環3次*9趟
伸展操+收操20分
2月累積里程 :
173.57 km 
New Balance M890GB2 累積 :
1383.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 08'57" | 00:08'57" |
| 2 | 33'39" | 00:42'36" |
| 3 | 12'37" | 00:55'13" |
| 4 | 05'37" | 01:00'50" |
| 5 | 06'30" | 01:07'20" |
| 6 | 05'38" | 01:12'58" |
| 7.0 | 06'29" | 01:19'22" |
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