吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/06/03 訓練日誌

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

192 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

吳ㄚ雷(Ray Wu)

10.8 km | 00:56:53 | 05:17/km

日期: 2018-06-03 17:48 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 晚上涼爽有風 - 平均心率: 144 - 卡路里: 559 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 29°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(17)

Pace: 06'18" / 06'06" / 06'04" / 05'55" / 05'07" / 04'58" / 04'53" / 04'57" / 04'49" / 04'37" / 04'08" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'17"

(06'17")

06'17" (+01'41")

1000 / 1000

06'05"

(12'23")

06'05" (+01'29")

1000 / 2000

06'04"

(18'28")

06'04" (+01'28")

1000 / 3000

05'54"

(24'22")

05'54" (+01'18")

1000 / 4000

05'07"

(29'30")

05'07" (+00'31")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

留言

下午吃了一堆零食,邊跑邊吐氣,開著6分速前進,4公里後跟著一位男跑者,慢慢的氣變順了,男跑者下去後自己開速前進,慢慢的加直到10公里結束後停止,今天一開始腳緊繃,後面越來越順了,看來有機會進化了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 168.54 km

母子鱷魚三代(螢光黃）累積 : 1297.1 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Judy , Sam Wang 和其他 22 人說推

留言

觀看另 8 則留言

黃宣宣晚上安好～運動愉快！

2018-06-04 21:57 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) 蛙妹?怎麼不科學了?
呂大哥謝謝,運動愉快～
小英謝謝,加減飆一下,晚上好睡～
宣宣謝謝～運動愉快～

2018-06-04 23:10 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	06'06"	00:12'24"
3	06'04"	00:18'28"
4	05'55"	00:24'23"
5	05'07"	00:29'30"
6	04'58"	00:34'28"
7	04'53"	00:39'21"
8	04'57"	00:44'18"
9	04'49"	00:49'07"
10	04'37"	00:53'44"
10.8	04'10"	00:56'53"