22.3 km | 01:46:55 | 04:47/km日期: 2012-11-03 06:16 - 總爬升: 139 m - 地點: 新竹市市立體育場+十八尖山 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 135 - 卡路里: 1124 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 83%
Pace: 04'15" / 04'29" / 05'13" / 05'02" / 04'53" / 04'50" / 04'46" / 04'41" / 04'43" / 04'39" / 04'46" / 04'38" / 05'04" / 05'39" / 05'00" / 04'47" / 04'28" / 05'14" / 04'35" / 04'16" / 04'40" / 04'46" / 04'56" /
新竹市市立體育場+十八尖山
平路與山路練習
明明肌肉僵硬還跑出超速
慢慢跑
不要忘記自己是銀髪族一員了
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 101~123 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 123~138 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 138~143 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 143~152 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 152~156 | 97.5~100% |
| 最大心率為156 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 436.65 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'15" | 00:04'15" |
| 2 | 04'29" | 00:08'44" |
| 3 | 05'13" | 00:13'57" |
| 4 | 05'02" | 00:18'59" |
| 5 | 04'53" | 00:23'52" |
| 6 | 04'50" | 00:28'42" |
| 7 | 04'46" | 00:33'28" |
| 8 | 04'41" | 00:38'09" |
| 9 | 04'43" | 00:42'52" |
| 10 | 04'39" | 00:47'31" |
| 11 | 04'46" | 00:52'17" |
| 12 | 04'38" | 00:56'55" |
| 13 | 05'04" | 01:01'59" |
| 14 | 05'39" | 01:07'38" |
| 15 | 05'00" | 01:12'38" |
| 16 | 04'47" | 01:17'25" |
| 17 | 04'28" | 01:21'53" |
| 18 | 05'14" | 01:27'07" |
| 19 | 04'35" | 01:31'42" |
| 20 | 04'16" | 01:35'58" |
| 21 | 04'40" | 01:40'38" |
| 22 | 04'46" | 01:45'24" |
| 22.3 | 04'56" | 01:46'55" |
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