蘇裕峯 2014/02/16 訓練日誌

蘇裕峯台南
ID 1417

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蘇裕峯

恭喜破PB

全馬 | 03:59:47 | 05:40/km | 第35馬

2014渣打香港馬拉松

官方成績
日期	2014-02-16
成績	03:59:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'45")

00:25'45" (+04'34")

00:52'12"

10 km

(00:52'12")

00:26'27" (+05'16")

15 km

(01:18'19")

00:26'07" (+04'56")

00:52'58" (+00'46")

20 km

(01:45'10")

00:26'51" (+05'40")

25 km

(02:15'14")

00:30'04" (+08'53")

00:54'50" (+02'38")

30 km

(02:40'00")

00:24'46" (+03'35")

35 km

(03:19'17")

00:39'17" (+18'06")

01:00'28" (+08'16")

40 km

(03:40'28")

00:21'11"

Finish

(03:59:47)

日期: 2014-02-16 07:10 - 總爬升: 300 m - 地點: 香港 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 118 - 卡路里: 3299 Cal - 溫度: 11°C - 濕度: 96%

今天狀況其實不錯,可惜腳傷發作,起水泡又抽筋的,咬牙忍痛拼完全場,居然還可以破PB...
國際級的金牌賽事,跑起來很過癮,肉腳被排在挑戰二組沒機會看見小黑奔馳

賽前宣言: 出國跑跑,看看能不能再破PB囉...

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 232.66 km

ASICS 2013 虎走隱藏款TJR269-0725 累積 : 1869.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

徐慕雯, Aristarus 和其他 23 人說推

留言

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蘇裕峯明年有機會再來去創佳績

2014-02-17 22:27 ·

MO爸恭喜完賽, 全馬對我來說還很遙遠, 預計一年後再參加吧.

2014-02-22 21:37 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	04'33"	00:10'36"
3	04'54"	00:15'30"
4	05'05"	00:20'35"
5	05'10"	00:25'45"
6	04'58"	00:30'43"
7	05'23"	00:36'06"
8	06'02"	00:42'08"
9	05'09"	00:47'17"
10	04'55"	00:52'12"
11	07'27"	00:59'39"
12	02'09"	01:01'48"
13	05'32"	01:07'20"
14	05'35"	01:12'55"
15	05'24"	01:18'19"
16	05'00"	01:23'19"
17	06'01"	01:29'20"
18	05'20"	01:34'40"
19	05'08"	01:39'48"
20	05'22"	01:45'10"
21	05'41"	01:50'51"
22	05'10"	01:56'01"
23	05'15"	02:01'16"
24	13'56"	02:15'12"
25	00'02"	02:15'14"
26	02'01"	02:17'15"
27	05'49"	02:23'04"
28	05'23"	02:28'27"
29	05'49"	02:34'16"
30	05'44"	02:40'00"
31	05'34"	02:45'34"
32	06'00"	02:51'34"
33	05'18"	02:56'52"
34	05'34"	03:02'26"
35	16'51"	03:19'17"
36	00'02"	03:19'19"
37	01'42"	03:21'01"
38	07'16"	03:28'17"
39	05'58"	03:34'15"
40	06'13"	03:40'28"
41	06'12"	03:46'40"
42	05'34"	03:52'14"
43	05'30"	03:57'44"
43.1	39'52"	03:59'46"