阿堯 2012/11/06 訓練日誌

阿堯台南
ID 3341

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阿堯

18.0 km | 01:29:20 | 04:58/km

日期: 2012-11-06 05:43 - 平均心率: 160 - 卡路里: 1003 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 88%

Pace: 06'40" / 06'21" / 04'10" / 04'43" / 05'06" / 04'54" / 04'34" / 05'19" / 05'39" / 05'01" / 04'42" / 05'10" / 05'05" / 04'41" / 04'39" / 04'24" / 04'27" / 04'15" /

台南

阿堯

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20121106_亞索800(8組)+赤足漸速跑_MorningRun_台南市立體育場_Mizuno Spacer AR3

今天的亞索第一組有跑友說要跟跟看，結果拉太快啦！
PACE直接拉到341去...這種意氣之爭太累了.....囧
第二組回到我的一般速度來，
但跑友跟了兩組說肚子痛就先休息了！
又回到我自己練習的情況．囧

不過，今天的快圈比較累．腳力還是沒完全恢復．
快圈八組 800m 176-202秒之間幾乎都只能200秒左右．嘆.......

跑完八組，開心的脫掉跑鞋，開始赤足跑啦！
做漸速...從452開始往上拉到416 跑5k就休息囉．

話說，今天居然真的有人叫我賢拜.....
唉~年紀可能是賢拜啦！實力是菜逼八～囧

Mizuno Spacer AR3+SKINS A400 緊身背心+SKINS A400 五分緊身褲

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 405.53 km

MIZUNO WAVE SPACER AR3 累積 : 1438.6 km

GPX 上傳 | 12 years ago

柯登寶, 王奕程和其他 54 人說推

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觀看另 4 則留言

阿堯那種速度我根本撐不久..
之前試過 PACE 3:40 2.5公里我就覺得太喘開始放慢了.

2012-11-07 06:59 ·

老趙很認真！

2012-11-07 21:27 ·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'40"	00:06'40"
2	06'21"	00:13'01"
3	04'10"	00:17'11"
4	04'43"	00:21'54"
5	05'06"	00:27'00"
6	04'54"	00:31'54"
7	04'34"	00:36'28"
8	05'19"	00:41'47"
9	05'39"	00:47'26"
10	05'01"	00:52'27"
11	04'42"	00:57'09"
12	05'10"	01:02'19"
13	05'05"	01:07'24"
14	04'41"	01:12'05"
15	04'39"	01:16'44"
16	04'24"	01:21'08"
17	04'27"	01:25'35"
18.0	04'15"	01:29'44"