11.3 km | 01:00:39 | 05:20/km日期: 2012-11-06 17:36 - 天氣: 晴 - 平均心率: 169 - 卡路里: 603 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 74%
Pace: 05'29" / 05'34" / 04'45" / 04'53" / 04'53" / 04'52" / 04'53" / 04'51" / 06'13" / 06'08" / 06'10" / 05'38" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'31" (+00'42") | 2014 / 2014 |
| 2 | | 04'49" | 2018 / 4032 |
| 3 | | 04'52" (+00'03") | 2010 / 6042 |
| 4 | | 04'52" (+00'03") | 2011 / 8054 |
| 5 | | 06'11" (+01'22") | 2010 / 10065 |
星期日跑完臺灣大道好好的睡了一覺
昨天休跑，今天腿的狀況就恢復的很好了
所謂的恢復不只是無痛，還包括了速度
很感恩，可以照常進行課表：
warm up 2k
tempo6k，配速455
cool down 3k
#對了，感謝今天在TEMPO跑了3K多之後
和我速度差不多，跑在相鄰跑道的阿伯
因為他速度夠快，我把他當兔子一直跟著他
才能完成這次的TEMPO RUN~
阿伯會不會討厭我這樣呀......好像變態= =
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 133~161 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 161~182 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 182~188 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 188~199 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 199~205 | 97.5~100% |
| 最大心率為205 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 : 235.77 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'29" | 00:05'29" |
| 2 | 05'34" | 00:11'03" |
| 3 | 04'45" | 00:15'48" |
| 4 | 04'53" | 00:20'41" |
| 5 | 04'53" | 00:25'34" |
| 6 | 04'52" | 00:30'26" |
| 7 | 04'53" | 00:35'19" |
| 8 | 04'51" | 00:40'10" |
| 9 | 06'13" | 00:46'23" |
| 10 | 06'08" | 00:52'31" |
| 11 | 06'10" | 00:58'41" |
| 11.3 | 05'37" | 01:00'39" |
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