黃廷堅 2018/06/10 訓練日誌

黃廷堅新北市
ID 12619

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黃廷堅

43.5 km | 06:40:45 | 09:12/km | 第177馬

2018 復興區~心享柿成「Mkilux」馬拉松-志工馬

官方成績
日期	2018-06-10
成績	06:40:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:39'49")

00:39'49" (+03'59")

01:29'27" (+09'42")

10 km

(01:29'27")

00:49'38" (+13'48")

15 km

(02:05'17")

00:35'50"

01:19'45"

20 km

(02:49'12")

00:43'55" (+08'05")

25 km

(03:39'45")

00:50'33" (+14'43")

01:42'59" (+23'14")

30 km

(04:32'11")

00:52'26" (+16'36")

35 km

(05:19'41")

00:47'30" (+11'40")

01:34'16" (+14'31")

40 km

(06:06'27")

00:46'46" (+10'56")

Finish

(06:40:45)

日期: 2018-06-10 06:00 - 總爬升: 1544 m - 地點: 桃園市復興區羅浮國小 - 天氣: 陰 - 平均心率: 145 - 卡路里: 2370 Cal - 總步數: 77068 - 平均步頻: 192 - 平均步幅: 55 cm - 溫度: 26°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'07"

(07'07")

07'02" (+01'14")

1009 / 1009

162 / 87

07'19"

(14'26")

07'18" (+01'30")

1000 / 2009

174 / 78

07'54"

(22'20")

07'52" (+02'04")

1003 / 3013

178 / 71

08'37"

(30'57")

08'36" (+02'48")

1000 / 4013

178 / 65

08'53"

(39'50")

08'51" (+03'03")

1002 / 5015

200 / 56

展開計圈分析

10'28"

(50'18")

10'27" (+04'39")

1001 / 6016

214 / 44

09'26"

(59'44")

09'22" (+03'34")

1005 / 7022

208 / 51

09'23"

(01:09'07")

09'22" (+03'34")

1000 / 8023

206 / 51

08'38"

(01:17'45")

08'36" (+02'48")

1002 / 9026

200 / 58

11'43"

(01:29'28")

11'42" (+05'54")

1001 / 10027

215 / 39

11'21"

(01:40'49")

11'17" (+05'29")

1005 / 11033

168 / 52

05'51"

(01:46'40")

05'48"

1007 / 12040

180 / 95

05'52"

(01:52'32")

05'51" (+00'03")

1001 / 13042

178 / 95

06'50"

(01:59'22")

06'47" (+00'59")

1005 / 14048

180 / 81

05'59"

(02:05'21")

05'57" (+00'09")

1004 / 15053

175 / 95

06'02"

(02:11'23")

05'59" (+00'11")

1005 / 16058

175 / 95

10'45"

(02:22'08")

10'40" (+04'52")

1006 / 17065

172 / 54

09'21"

(02:31'29")

09'18" (+03'30")

1004 / 18069

216 / 49

10'35"

(02:42'04")

10'33" (+04'45")

1002 / 19072

202 / 46

07'17"

(02:49'21")

07'12" (+01'24")

1009 / 20081

187 / 74

10'56"

(03:00'17")

10'52" (+05'04")

1005 / 21087

195 / 47

07'01"

(03:07'18")

06'58" (+01'10")

1005 / 22092

181 / 79

06'15"

(03:13'33")

06'13" (+00'25")

1005 / 23097

170 / 94

16'31"

(03:30'04")

16'26" (+10'38")

1004 / 24102

182 / 33

09'48"

(03:39'52")

09'46" (+03'58")

1002 / 25104

213 / 47

09'35"

(03:49'27")

09'30" (+03'42")

1007 / 26112

209 / 50

11'20"

(04:00'47")

11'15" (+05'27")

1006 / 27119

211 / 41

09'09"

(04:09'56")

09'08" (+03'20")

1001 / 28120

212 / 51

13'20"

(04:23'16")

13'15" (+07'27")

1005 / 29126

189 / 39

09'05"

(04:32'21")

09'02" (+03'14")

1004 / 30131

198 / 55

12'06"

(04:44'27")

12'00" (+06'12")

1008 / 31139

217 / 38

12'24"

(04:56'51")

12'21" (+06'33")

1002 / 32141

205 / 39

06'43"

(05:03'34")

06'41" (+00'53")

1003 / 33144

181 / 82

07'20"

(05:10'54")

07'15" (+01'27")

1009 / 34154

189 / 72

09'05"

(05:19'59")

09'03" (+03'15")

1003 / 35158

180 / 61

07'32"

(05:27'31")

07'29" (+01'41")

1005 / 36163

185 / 71

06'52"

(05:34'23")

06'51" (+01'03")

1001 / 37164

173 / 83

08'44"

(05:43'07")

08'42" (+02'54")

1002 / 38167

182 / 62

13'41"

(05:56'48")

13'35" (+07'47")

1006 / 39174

181 / 40

09'55"

(06:06'43")

09'50" (+04'02")

1007 / 40181

211 / 47

09'56"

(06:16'39")

09'54" (+04'06")

1002 / 41183

186 / 54

15'44"

(06:32'23")

15'42" (+09'54")

1001 / 42185

191 / 33

08'22"

(06:40'45")

09'27" (+03'39")

884 / 43070

173 / 61

賽後評分: 風景優美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 54.40 km

母子鱷魚ㄚ拖累積 : 6748.9 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'23"	00:14'25"
3	07'54"	00:22'19"
4	08'37"	00:30'56"
5	08'53"	00:39'49"
6	10'28"	00:50'17"
7	09'19"	00:59'36"
8	09'30"	01:09'06"
9	08'31"	01:17'37"
10	11'50"	01:29'27"
11	11'17"	01:40'44"
12	05'52"	01:46'36"
13	05'52"	01:52'28"
14	06'50"	01:59'18"
15	05'59"	02:05'17"
16	05'59"	02:11'16"
17	10'41"	02:21'57"
18	09'21"	02:31'18"
19	10'35"	02:41'53"
20	07'19"	02:49'12"
21	10'56"	03:00'08"
22	07'01"	03:07'09"
23	06'16"	03:13'25"
24	16'29"	03:29'54"
25	09'51"	03:39'45"
26	09'19"	03:49'04"
27	11'22"	04:00'26"
28	09'21"	04:09'47"
29	13'10"	04:22'57"
30	09'14"	04:32'11"
31	11'53"	04:44'04"
32	12'36"	04:56'40"
33	06'43"	05:03'23"
34	07'19"	05:10'42"
35	08'59"	05:19'41"
36	07'36"	05:27'17"
37	06'57"	05:34'14"
38	08'40"	05:42'54"
39	13'30"	05:56'24"
40	10'03"	06:06'27"
41	09'56"	06:16'23"
42	15'42"	06:32'05"
42.9	09'47"	06:40'45"