8.2 km | 00:42:12 | 05:10/km日期: 2018-07-31 17:32 - 地點: 康寧樂園 - 天氣: 稍稍熱 - 平均心率: 142 - 卡路里: 441 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 32°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(3)
Pace: 05'02" / 04'55" / 06'40" / 05'12" / 05'14" / 05'19" / 05'21" / 05'11" / 05'12" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'01" (+00'07") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'54" | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'08" (+00'14") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'11" (+00'17") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'19") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'19" (+00'25") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'20" (+00'26") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'10" (+00'16") | 160 / 8160 |
基本訓練
今天上特早班，回到家才四點半，小休一下五點半才去康寧動一下，到場時管大哥也才正要開始跑，今天依舊是穿Y拖來適應一下，這禮拜應該都會穿Y拖來跑一下吧！跑2K多高大哥也出現了，與高大哥一起邊跑邊聊！
今天管大哥跟高大哥都是小跑5K，因為大家都準備要參加星光馬這場夏日饗宴，讓我們大家一起熱在其中吧！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
7月累積里程 :
206.51 km 
母子鱷魚 第2代小黑Y拖 累積 :
912.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'02" | 00:05'02" |
| 2 | 04'55" | 00:09'57" |
| 3 | 06'40" | 00:16'37" |
| 4 | 05'12" | 00:21'49" |
| 5 | 05'14" | 00:27'03" |
| 6 | 05'19" | 00:32'22" |
| 7 | 05'21" | 00:37'43" |
| 8 | 05'11" | 00:42'54" |
| 8.2 | 05'11" | 00:43'44" |
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