30.2 km | 04:12:38 | 08:22/km日期: 2018-08-07 18:10 - 總爬升: 133 m - 地點: 池上→玉里 - 天氣: 夜跑訓練 - 平均心率: 132 - 卡路里: 1955 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 71% - PM2.5: 良好(8)
Pace: 10'44" / 07'54" / 08'53" / 08'16" / 07'46" / 07'06" / 07'26" / 07'15" / 07'20" / 07'53" / 07'33" / 07'20" / 08'25" / 07'09" / 07'22" / 07'10" / 07'21" / 09'15" / 08'36" / 07'53" / 08'11" / 08'11" / 10'01" / 07'58" / 08'20" / 08'26" / 08'00" / 14'14" / 08'06" / 10'31" / 11'46" /
先搭火車到池上，再跑回來。
這樣的好處是，一定得跑完，沒有偷懶的餘地。
跑甜甜圈，最容易提早放棄，達不到預定的里程數。
如果是跑去池上，再搭火車回來，
中途累了，可能就會提早折返。
在心志薄弱的這種時候，
就是要想辦法，逼自己還有一定的進度。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 130~158 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 158~178 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 178~184 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 184~195 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 195~200 | 97.5~100% |
| 最大心率為200 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 409.40 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 10'44" | 00:10'44" |
| 2 | 07'54" | 00:18'38" |
| 3 | 08'53" | 00:27'31" |
| 4 | 08'16" | 00:35'47" |
| 5 | 07'46" | 00:43'33" |
| 6 | 07'06" | 00:50'39" |
| 7 | 07'26" | 00:58'05" |
| 8 | 07'15" | 01:05'20" |
| 9 | 07'20" | 01:12'40" |
| 10 | 07'53" | 01:20'33" |
| 11 | 07'33" | 01:28'06" |
| 12 | 07'20" | 01:35'26" |
| 13 | 08'25" | 01:43'51" |
| 14 | 07'09" | 01:51'00" |
| 15 | 07'22" | 01:58'22" |
| 16 | 07'10" | 02:05'32" |
| 17 | 07'21" | 02:12'53" |
| 18 | 09'15" | 02:22'08" |
| 19 | 08'36" | 02:30'44" |
| 20 | 07'53" | 02:38'37" |
| 21 | 08'11" | 02:46'48" |
| 22 | 08'11" | 02:54'59" |
| 23 | 10'01" | 03:05'00" |
| 24 | 07'58" | 03:12'58" |
| 25 | 08'20" | 03:21'18" |
| 26 | 08'26" | 03:29'44" |
| 27 | 08'00" | 03:37'44" |
| 28 | 14'14" | 03:51'58" |
| 29 | 08'06" | 04:00'04" |
| 30 | 10'31" | 04:10'35" |
| 30.2 | 11'43" | 04:12'38" |
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