Penny Liao 2018/08/10 訓練日誌

Penny Liao 台北市
ID 125049

18 位追隨者

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Penny Liao

全馬 | 05:31:32 | 07:50/km | 第14馬

2018 關山好米馬拉松(三日賽)

官方成績
日期	2018-08-10
成績	05:31:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'33")

00:32'33"

01:05'26"

10 km

(01:05'26")

00:32'53" (+00'20")

15 km

(01:41'21")

00:35'55" (+03'22")

01:15'19" (+09'53")

20 km

(02:20'45")

00:39'24" (+06'51")

25 km

(02:59'34")

00:38'49" (+06'16")

01:18'38" (+13'12")

30 km

(03:39'23")

00:39'49" (+07'16")

35 km

(04:18'47")

00:39'24" (+06'51")

01:24'34" (+19'08")

40 km

(05:03'57")

00:45'10" (+12'37")

Finish

(05:31:32)

日期: 2018-08-10 05:00 - 總爬升: 597 m - 平均心率: 165 - 卡路里: 2069 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 25°C - 濕度: 72% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'47"

(06'47")

06'47" (+00'42")

1000 / 1000

07'05"

(13'52")

07'05" (+01'00")

1000 / 2000

06'05"

(19'57")

06'05"

1000 / 3000

06'12"

(26'10")

06'12" (+00'07")

1000 / 4000

06'22"

(32'32")

06'22" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富，大水桶跟冰塊很充足!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	135~164	65~79%
2:M馬拉松配速區	164~185	79~89%
3:T乳酸耐力區	185~191	89~92%
4:A無氧耐力區	191~202	92~97.5%
5:I最大耗氧區	202~208	97.5~100%
最大心率為208 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 222.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Roger Liu , Chiachen Lee 和其他 5 人說推

留言

觀看另 1 則留言

Penny Liao 竟然有坡!!一路覺得自己被拐了@@

2018-08-10 11:35 ·

1 個人推

Chun-Ming Yu 這個爬升+全馬+大太陽=硬到爆

2018-08-10 13:08 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	07'06"	00:13'53"
3	06'05"	00:19'58"
4	06'13"	00:26'11"
5	06'22"	00:32'33"
6	06'25"	00:38'58"
7	06'23"	00:45'21"
8	06'40"	00:52'01"
9	06'31"	00:58'32"
10	06'54"	01:05'26"
11	06'34"	01:12'00"
12	07'32"	01:19'32"
13	06'48"	01:26'20"
14	08'06"	01:34'26"
15	06'55"	01:41'21"
16	08'24"	01:49'45"
17	07'09"	01:56'54"
18	08'02"	02:04'56"
19	07'39"	02:12'35"
20	08'10"	02:20'45"
21	07'00"	02:27'45"
22	07'21"	02:35'06"
23	08'05"	02:43'11"
24	07'24"	02:50'35"
25	08'59"	02:59'34"
26	07'00"	03:06'34"
27	10'22"	03:16'56"
28	07'52"	03:24'48"
29	07'48"	03:32'36"
30	06'47"	03:39'23"
31	08'14"	03:47'37"
32	06'45"	03:54'22"
33	08'34"	04:02'56"
34	07'44"	04:10'40"
35	08'07"	04:18'47"
36	09'32"	04:28'19"
37	07'26"	04:35'45"
38	12'14"	04:47'59"
39	07'59"	04:55'58"
40	07'59"	05:03'57"
41	06'56"	05:10'53"
42	09'02"	05:19'55"
43	09'08"	05:29'03"
43.2	10'01"	05:31'33"