四元 2014/03/15 訓練日誌 | Marathon's World

四元新竹
ID 6764

246 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

26.9 km | 02:40:22 | 05:58/km

日期: 2014-03-15 06:29 - 地點: 新竹城市馬試跑 - 天氣: 晴嘍 - 平均心率: 71 - 卡路里: 2276 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 63%

Pace: 06'15" / 06'22" / 06'02" / 05'50" / 05'53" / 05'25" / 05'40" / 05'31" / 05'24" / 05'28" / 05'22" / 05'38" / 05'37" / 05'33" / 05'31" / 08'15" / 05'34" / 05'45" / 05'56" / 06'03" / 05'54" / 06'04" / 06'20" / 06'24" / 06'22" / 06'03" / 07'13" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

59'56"

(59'56")

05'46"

10390 / 10390

2

01:00'01"

(01:59'57")

05'56" (+00'10")

10104 / 20495

3

40'25"

(02:40'22")

06'12" (+00'26")

6503 / 26998

新竹

四元

·

新竹

四元

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 191.38 km

ASICS TJL417-3093 累積 : 1419.2 km

XT 上傳 | 10 years ago

温, 陳嘉俊和其他 31 人說推

·

Miffy 新竹城市馬加油!

2014-03-19 00:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'15"	00:06'15"
2	06'22"	00:12'37"
3	06'02"	00:18'39"
4	05'50"	00:24'29"
5	05'53"	00:30'22"
6	05'25"	00:35'47"
7	05'40"	00:41'27"
8	05'31"	00:46'58"
9	05'24"	00:52'22"
10	05'28"	00:57'50"
11	05'22"	01:03'12"
12	05'38"	01:08'50"
13	05'37"	01:14'27"
14	05'33"	01:20'00"
15	05'31"	01:25'31"
16	08'15"	01:33'46"
17	05'34"	01:39'20"
18	05'45"	01:45'05"
19	05'56"	01:51'01"
20	06'03"	01:57'04"
21	05'54"	02:02'58"
22	06'04"	02:09'02"
23	06'20"	02:15'22"
24	06'24"	02:21'46"
25	06'22"	02:28'08"
26	06'03"	02:34'11"
26.9	07'13"	02:40'22"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

王聖欣上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:44 | 05:56/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km