airfo 2014/03/09 訓練日誌

airfo 新竹
ID 7163

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airfo

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 04:29:54 | 06:23/km | 第10馬

北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2014-03-09
成績	04:29:54
總名次	544 / -
分組名次	161 / -
平均速度	06:23/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'16")

00:36'16" (+08'20")

01:07'40" (+08'12")

10 km

(01:07'40")

00:31'24" (+03'28")

15 km

(01:35'36")

00:27'56"

00:59'28"

20 km

(02:07'08")

00:31'32" (+03'36")

25 km

(02:39'16")

00:32'08" (+04'12")

01:01'20" (+01'52")

30 km

(03:08'28")

00:29'12" (+01'16")

35 km

(03:43'56")

00:35'28" (+07'32")

01:08'16" (+08'48")

40 km

(04:16'44")

00:32'48" (+04'52")

Finish

(04:29:54)

日期: 2014-03-09 08:31 - 總爬升: 742 m - 地點: 外雙溪 - 天氣: 毛毛雨 - 卡路里: 2279 Cal - 溫度: 13°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'20"

(08'20")

08'17" (+03'04")

1006 / 1006

06'07"

(14'27")

06'05" (+00'52")

1002 / 2009

07'20"

(21'47")

07'21" (+02'08")

997 / 3006

07'35"

(29'22")

07'35" (+02'22")

999 / 4005

07'43"

(37'05")

07'45" (+02'32")

995 / 5000

展開計圈分析

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Yu-ming Wang 路線太軟, 跑到快睡著了...

2014-03-14 12:58 ·

療傷一個月後的第一隻硬化馬
9k抖上坡，到23km前都未進水站
37KM股四頭肌大抽筋，硬撐才回到終點
之後才陸續補香蕉、運動飲料
今年補給有豐富，但感覺還是仍有不足
賽道陸陸續續都有車子進出，雨天有點危險

賽前宣言: 目標十馬領獎!

3月累積里程 : 124.05 km

MIZUNO WAVE IDATEN GR3 累積 : 1775.0 km

GPX 上傳 | 10 years ago

Jax (靜心湖午跑班), Yu-ming Wang 和其他 25 人說推

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大狗阿福下一場就能破 4 了!

2014-03-10 08:40 ·

airfo 接下來是葫蘆墩捏，要套一句熊老大說的，咱們先破4再回去吃!?

2014-03-10 15:23 ·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'32"	00:07'32"
2	06'08"	00:13'40"
3	07'16"	00:20'56"
4	07'36"	00:28'32"
5	07'44"	00:36'16"
6	06'20"	00:42'36"
7	06'32"	00:49'08"
8	06'40"	00:55'48"
9	06'12"	01:02'00"
10	05'40"	01:07'40"
11	05'12"	01:12'52"
12	05'52"	01:18'44"
13	05'32"	01:24'16"
14	05'44"	01:30'00"
15	05'36"	01:35'36"
16	06'48"	01:42'24"
17	06'16"	01:48'40"
18	06'20"	01:55'00"
19	06'04"	02:01'04"
20	06'04"	02:07'08"
21	06'16"	02:13'24"
22	06'24"	02:19'48"
23	05'36"	02:25'24"
24	07'40"	02:33'04"
25	06'12"	02:39'16"
26	05'32"	02:44'48"
27	05'28"	02:50'16"
28	06'04"	02:56'20"
29	05'40"	03:02'00"
30	06'28"	03:08'28"
31	09'00"	03:17'28"
32	06'04"	03:23'32"
33	06'08"	03:29'40"
34	08'40"	03:38'20"
35	05'36"	03:43'56"
36	05'56"	03:49'52"
37	05'52"	03:55'44"
38	06'16"	04:02'00"
39	08'32"	04:10'32"
40	06'12"	04:16'44"
41	06'12"	04:22'56"
42	05'44"	04:28'40"
42.0	-38'-53"	04:29'08"