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    林阿傑 宜蘭
    ID 39
    143 位追隨者
    < 上一篇下一篇 >
    林阿傑
    10.0 km | 00:59:34 | 05:56/km
    日期: 2014-03-17 08:30 - 卡路里: 596 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 82%
    Pace: 05'22" / 05'24" / 05'45" / 05'52" / 06'03" / 06'04" / 07'29" / 06'03" / 05'54" / 05'34" / 02'33" /
    宜蘭
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    林阿傑
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    0317（一）400公尺再加兩趟
    跟自己說
    想進步就是要努力
    （成功一定是要努力。但努力不一定成功喔）
    上周的四百跑了十二趟，每趟90秒內，間休80秒。
    今天十二趟再加兩趟，目標一樣在90內，間休改85秒。
    天氣晴有點涼風氣溫約18℃
    暖身10分後啟動
    前四趟前的緩和有走動
    之後的緩和採定點全休
    （1:30.5）（1:30.4）（1:27.6）（1:25.9）（1:28.7）（1:25.3）（1:22.8）
    （1:25.1）（1:27.7）（1:24.8）（1:26.2）（1:23.8）（1:27.4）（1:22.0）
    最後一趟居然可以ㄍㄧㄣ出82秒
    但是真的好喘好喘
    發現襪子與鞋墊會有滑動的感覺
    找時間再來把鞋墊改裝一下＞＞＞http://www.mobile01.com/topicdetail.php?f=558&t=3364563&p=1#43821897

    3月累積里程 : 311.61 km
    Garmin 上傳 | 10 years ago
    蕭輔政, 『Allen』 和其他 18 人說推
    · 留言
    里程 (km)配速 (/km)時間 (累計時間)
    105'22"00:05'22"
    205'24"00:10'46"
    305'45"00:16'31"
    405'52"00:22'23"
    506'03"00:28'26"
    606'04"00:34'30"
    707'29"00:41'59"
    806'03"00:48'02"
    905'54"00:53'56"
    1005'34"00:59'30"
    10.002'30"00:59'34"

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    朋友動態
    台中阿森 回應了 林全宏的 訓練日誌 : "訓練愉快"
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    10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km
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    10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km
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    5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km
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    4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km
    鄭穗霓 上傳了新日誌
    1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km
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    10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km
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    10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km
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    7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km
    林淦鈿（淦哥） 上傳了新日誌
    6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km
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    10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km
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    10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km
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    林淦鈿（淦哥） 給 臺中市第41屆舒跑杯 的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"
    林淦鈿（淦哥） 新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
    成績 : 01:07:05
    randallkwo 上傳了新日誌
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