方大帥 2018/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

方大帥台中
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40.8 km | 02:20:12 | 17.4 km/h

日期: 2018-09-09 09:08 - 總爬升: 775 m - 地點: 心之芳庭—中興嶺 - 平均心率: 89 - 卡路里: 1467 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 74%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'17"

(05'17")

11.43 (-34.14)

1003 / 1003

2

03'38"

(08'55")

16.67 (-28.90)

1007 / 2010

3

03'55"

(12'50")

15.52 (-30.05)

1008 / 3019

4

04'49"

(17'39")

12.59 (-32.98)

1010 / 4029

5

04'22"

(22'01")

13.85 (-31.72)

1004 / 5034

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	88~107	65~79%
2:M馬拉松配速區	107~121	79~89%
3:T乳酸耐力區	121~125	89~92%
4:A無氧耐力區	125~132	92~97.5%
5:I最大耗氧區	132~136	97.5~100%
最大心率為136 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 322.60 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

Davis Lai（賴仁傑）, 大媽和其他 22 人說推

·

陳榮昌水啦！

2018-09-09 15:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	11.4	4.4 %
2	16.5	4.2 %
3	15.3	2.7 %
4	12.6	3.0 %
5	13.6	3.1 %
6	8.7	4.6 %
7	17.9	4.7 %
8	12.4	5.8 %
9	15.1	4.8 %
10	22.8	-6.1 %
11	35.6	-4.2 %
12	24.0	-5.4 %
13	11.2	5.8 %
14	17.6	4.6 %
15	11.3	-5.5 %
16	24.0	-5.3 %
17	27.9	-5.5 %
18	21.2	-4.6 %
19	25.5	-3.5 %
20	8.7	2.6 %
21	10.7	3.8 %
22	12.4	3.4 %
23	20.3	3.0 %
24	18.3	3.6 %
25	19.3	3.9 %
26	20.1	2.5 %
27	16.7	3.7 %
28	18.4	3.6 %
29	13.8	5.2 %
30	13.2	-8.7 %
31	39.1	-3.2 %
32	40.9	-3.6 %
33	41.4	-3.5 %
34	37.1	-1.9 %
35	43.9	-2.2 %
36	35.0	-1.8 %
37	18.8	-2.0 %
38	22.5	-2.0 %
39	33.6	-1.9 %
40	18.9	2.3 %
40.8	15.3	6.3 %

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