陳俠鶴 2018/09/08 訓練日誌 | Marathon's World

陳俠鶴台中
ID 375337

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恭喜完成了初馬

全馬 | 05:09:34 | 07:20/km | 第1馬

「榮耀九三向國軍致敬」路跑嘉年華

官方成績
日期	2018-09-08
成績	05:09:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'43")

00:31'43"

01:05'39"

10 km

(01:05'39")

00:33'56" (+02'13")

15 km

(01:39'15")

00:33'36" (+01'53")

01:07'35" (+01'56")

20 km

(02:13'14")

00:33'59" (+02'16")

25 km

(02:50'18")

00:37'04" (+05'21")

01:15'48" (+10'09")

30 km

(03:29'02")

00:38'44" (+07'01")

35 km

(04:08'56")

00:39'54" (+08'11")

01:15'02" (+09'23")

40 km

(04:44'04")

00:35'08" (+03'25")

Finish

(05:09:34)

日期: 2018-09-08 06:07 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1935 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 25°C - 濕度: 81% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'20"

(07'20")

07'20" (+01'40")

1000 / 1000

2

06'14"

(13'34")

06'14" (+00'34")

1000 / 2000

3

05'40"

(19'14")

05'40"

1000 / 3000

4

06'43"

(25'58")

06'43" (+01'03")

1000 / 4000

5

05'46"

(31'45")

05'46" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

陳俠鶴

·

上下坡多，補給豐富。
今天天氣不熱。無傷完賽。

賽前宣言: 耐熱訓練

賽後評分: 有機會再來挑戰。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 166.52 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Chien Allen, 林謙文和其他 17 人說推

·

觀看另 2 則留言

Pam Lin 晚上好！運動愉快！

2018-09-09 21:41 ·

1 個人推

Pam Lin 恭喜完賽！

2018-09-09 21:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'18"	00:07'18"
2	06'14"	00:13'32"
3	05'41"	00:19'13"
4	06'43"	00:25'56"
5	05'47"	00:31'43"
6	06'09"	00:37'52"
7	06'00"	00:43'52"
8	06'51"	00:50'43"
9	07'31"	00:58'14"
10	07'25"	01:05'39"
11	07'08"	01:12'47"
12	06'51"	01:19'38"
13	07'10"	01:26'48"
14	06'26"	01:33'14"
15	06'01"	01:39'15"
16	06'42"	01:45'57"
17	07'05"	01:53'02"
18	07'07"	02:00'09"
19	06'36"	02:06'45"
20	06'29"	02:13'14"
21	06'37"	02:19'51"
22	08'19"	02:28'10"
23	07'16"	02:35'26"
24	08'28"	02:43'54"
25	06'24"	02:50'18"
26	07'27"	02:57'45"
27	08'57"	03:06'42"
28	08'03"	03:14'45"
29	06'45"	03:21'30"
30	07'32"	03:29'02"
31	09'22"	03:38'24"
32	07'13"	03:45'37"
33	07'13"	03:52'50"
34	07'52"	04:00'42"
35	08'14"	04:08'56"
36	07'14"	04:16'10"
37	07'01"	04:23'11"
38	07'04"	04:30'15"
39	07'11"	04:37'26"
40	06'38"	04:44'04"
41	07'23"	04:51'27"
42	06'59"	04:58'26"
43	07'47"	05:06'13"
43.4	07'30"	05:09'31"

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