李良國 2018/09/09 訓練日誌 | Marathon's World

李良國台北市
ID 218182

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12.5 km | 01:09:20 | 05:32/km

2018 臺灣精工城市路跑

官方成績
日期	2018-09-09
成績	01:09:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:32/km

日期: 2018-09-09 05:30 - 平均心率: 161 - 卡路里: 810 Cal - 總步數: 12730 - 平均步頻: 183 - 平均步幅: 96 cm - 溫度: 24°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'03"

(06'03")

06'02" (+00'37")

1000 / 1000

182 / 90

2

05'39"

(11'42")

05'36" (+00'11")

1006 / 2006

185 / 96

3

05'32"

(17'14")

05'29" (+00'04")

1008 / 3015

185 / 98

4

05'28"

(22'42")

05'27" (+00'02")

1000 / 4016

183 / 99

5

05'33"

(28'15")

05'30" (+00'05")

1006 / 5022

184 / 98

展開計圈分析

賽前宣言: 一定完賽

賽後評分: 很讚的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 106.41 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

謝建業和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'39"	00:11'41"
3	05'29"	00:17'10"
4	05'31"	00:22'41"
5	05'30"	00:28'11"
6	05'46"	00:33'57"
7	05'50"	00:39'47"
8	05'26"	00:45'13"
9	05'34"	00:50'47"
10	05'42"	00:56'29"
11	05'30"	01:01'59"
12	05'27"	01:07'26"
12.3	05'32"	01:09'20"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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