Ray Kong 2018/09/23 訓練日誌 | Marathon's World

Ray Kong 香港
ID 393204

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 03:13:25 | 09:10/km | 第3半馬

處女線上馬

官方成績
日期	2018-09-15
成績	03:13:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'58")

00:40'58"

01:38'05"

10 km

(01:38'05")

00:57'07" (+16'09")

15 km

(02:35'00")

00:56'55" (+15'57")

01:55'57" (+17'52")

20 km

(03:34'02")

00:59'02" (+18'04")

Finish

(03:13:25)

日期: 2018-09-23 09:32 - 總爬升: 120 m - 地點: 鰂魚涌海濱公園 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 130 - 溫度: 29°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'19"

(06'19")

06'19" (+00'06")

1000 / 1000

2

06'13"

(12'32")

06'13"

1000 / 2000

3

06'19"

(18'51")

06'19" (+00'06")

1000 / 3000

4

06'28"

(25'19")

06'28" (+00'15")

1000 / 4000

5

07'55"

(33'14")

07'55" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

香港

Ray Kong

·

賽後評分: 好熱，半行半跑才能完成
給 4 星

9月累積里程 : 115.61 km

Hoka One One Speedgoat 1 累積 : 360.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'13"	00:12'30"
3	06'19"	00:18'49"
4	06'28"	00:25'17"
5	15'41"	00:40'58"
6	06'57"	00:47'55"
7	30'48"	01:18'43"
8	04'34"	01:23'17"
9	07'12"	01:30'29"
10	07'36"	01:38'05"
11	12'16"	01:50'21"
12	08'06"	01:58'27"
13	10'56"	02:09'23"
14	17'44"	02:27'07"
15	07'53"	02:35'00"
16	10'12"	02:45'12"
17	11'32"	02:56'44"
18	10'02"	03:06'46"
19	13'59"	03:20'45"
20	13'17"	03:34'02"
21	12'54"	03:46'56"
21.2	11'10"	03:49'02"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.3 km | 00:07:20 | 05:44/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:26 | 04:52/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:24:43 | 04:56/km

鄭穗霓上傳了新日誌

6.9 km | 01:05:35 | 09:31/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.9 km | 00:16:41 | 05:42/km

鄭穗霓上傳了新日誌

7.7 km | 00:48:29 | 06:18/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.0 km | 00:47:20 | 05:54/km

王聖欣上傳了新日誌

7.2 km | 00:39:38 | 05:28/km

Inna Chang 上傳了新日誌

43.5 km | 04:35:25 | 06:19/km

林淦鈿（淦哥）回應了俊良的訓練日誌 : "差一點相遇"

林淦鈿（淦哥）回應了林佳穎的訓練日誌 : "跑那麼慢。。。。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

20.0 km | 01:59:30 | 05:58/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:07 | 07:12/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

10.0 km | 00:54:39 | 05:27/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:10 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:05 | 05:24/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:30 | 04:52/km

台中阿森上傳了新日誌

3.5 km | 00:11:41 | 18.0 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:33 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:53:10 | 05:15/km

台中阿森上傳了新日誌

3.7 km | 00:11:40 | 18.9 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:01 | 04:49/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:52:53 | 05:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:25:19 | 05:02/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.6 km | 00:18:39 | 07:14/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km