Nomo Wang 2018/09/23 訓練日誌

Nomo Wang 台北市
ID 337576

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Nomo Wang

47.6 km | 03:37:55 | 13.1 km/h

日期: 2018-09-23 06:34 - 總爬升: 1157 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 1818 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74% - PM2.5: 良好(<2)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'51"

(03'51")

15.72 (-22.99)

1006 / 1006

03'11"

(07'02")

19.05 (-19.66)

1009 / 2015

02'39"

(09'41")

22.78 (-15.92)

1005 / 3020

02'36"

(12'17")

23.23 (-15.48)

1002 / 4023

03'05"

(15'22")

19.67 (-19.04)

1010 / 5033

展開計圈分析

03'03"

(18'25")

19.89 (-18.82)

1007 / 6040

04'26"

(22'51")

13.64 (-25.07)

1004 / 7044

04'29"

(27'20")

13.53 (-25.18)

1008 / 8053

06'11"

(33'31")

9.73 (-28.98)

1002 / 9055

08'50"

(42'21")

6.84 (-31.87)

1007 / 10063

08'50"

(51'11")

6.81 (-31.90)

1000 / 11063

10'30"

(01:01'41")

5.75 (-32.96)

1005 / 12069

09'18"

(01:10'59")

6.50 (-32.21)

1006 / 13075

05'29"

(01:16'28")

11.01 (-27.70)

1005 / 14081

05'45"

(01:22'13")

10.53 (-28.18)

1007 / 15088

02'23"

(01:24'36")

25.53 (-13.18)

1010 / 16098

08'48"

(01:33'24")

6.83 (-31.88)

1000 / 17099

09'34"

(01:42'58")

6.28 (-32.43)

1001 / 18100

08'09"

(01:51'07")

7.39 (-31.32)

1002 / 19103

07'56"

(01:59'03")

7.63 (-31.08)

1007 / 20110

10'25"

(02:09'28")

5.79 (-32.92)

1004 / 21115

09'56"

(02:19'24")

6.07 (-32.64)

1003 / 22119

05'02"

(02:24'26")

12.16 (-26.55)

1018 / 23138

01'54"

(02:26'20")

32.43 (-6.28)

1025 / 24164

01'57"

(02:28'17")

31.30 (-7.41)

1010 / 25174

02'45"

(02:31'02")

22.09 (-16.62)

1006 / 26181

02'11"

(02:33'13")

28.12 (-10.58)

1018 / 27199

02'00"

(02:35'13")

30.51 (-8.20)

1012 / 28212

04'21"

(02:39'34")

13.95 (-24.76)

1009 / 29221

05'14"

(02:44'48")

11.50 (-27.21)

1001 / 30223

02'40"

(02:47'28")

22.64 (-16.07)

1001 / 31224

02'02"

(02:49'30")

29.75 (-8.96)

1007 / 32232

01'35"

(02:51'05")

38.71

1017 / 33249

01'57"

(02:53'02")

31.30 (-7.41)

1012 / 34261

01'49"

(02:54'51")

33.64 (-5.06)

1010 / 35272

01'57"

(02:56'48")

31.30 (-7.41)

1011 / 36284

02'36"

(02:59'24")

23.38 (-15.33)

1010 / 37294

06'12"

(03:05'36")

9.78 (-28.93)

1008 / 38303

06'59"

(03:12'35")

8.70 (-30.01)

1009 / 39313

02'49"

(03:15'24")

21.69 (-17.02)

1016 / 40330

01'56"

(03:17'20")

31.30 (-7.41)

1001 / 41331

03'54"

(03:21'14")

15.45 (-23.26)

1000 / 42331

03'04"

(03:24'18")

19.78 (-18.93)

1009 / 43341

03'56"

(03:28'14")

15.45 (-23.26)

1010 / 44351

02'35"

(03:30'49")

23.38 (-15.33)

1000 / 45352

02'25"

(03:33'14")

25.00 (-13.71)

1003 / 46356

02'57"

(03:36'11")

20.45 (-18.26)

1002 / 47358

01'44"

(03:37'55")

16.07 (-22.64)

462 / 47821

太久沒騎了，慘，打掉重練。
幸運的是快結束，才飄幾滴雨。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 103.17 km

Cannondale CADD12

MW Watch 上傳 | 6 years ago

權藍帝說推

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	16.1	-4.6 %
2	18.8	2.0 %
3	22.6	2.8 %
4	22.8	-1.4 %
5	19.9	1.2 %
6	19.8	2.0 %
7	14.1	1.6 %
8	13.4	3.6 %
9	10.1	6.1 %
10	6.9	7.7 %
11	6.7	7.3 %
12	5.9	8.1 %
13	6.2	6.2 %
14	10.9	4.7 %
15	10.1	3.3 %
16	31.6	-4.2 %
17	7.7	6.4 %
18	6.4	7.7 %
19	8.0	7.0 %
20	7.6	6.1 %
21	5.7	8.6 %
22	6.1	7.1 %
23	8.6	4.4 %
24	35.3	-6.0 %
25	31.6	-7.3 %
26	27.3	-7.1 %
27	20.5	-5.9 %
28	35.0	-6.9 %
29	27.5	-5.2 %
30	9.5	6.0 %
31	16.9	-1.6 %
32	25.7	-2.2 %
33	35.3	-6.4 %
34	37.5	-7.9 %
35	29.5	-7.8 %
36	29.3	-8.3 %
37	35.6	-5.0 %
38	13.8	4.6 %
39	9.1	6.4 %
40	10.6	5.1 %
41	31.9	-7.9 %
42	21.1	-5.6 %
43	16.8	-2.7 %
44	20.2	1.5 %
45	15.3	-2.5 %
46	26.9	-0.9 %
47	21.8	-0.5 %
48	20.3	4.2 %
47.6	-48.5	-1.0 %