nientsu 2018/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

nientsu 新北市
ID 306124

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半馬 | 01:56:01 | 05:29/km | 第21半馬

2018 蘆洲--觀音山下全民夜跑

官方成績
日期	2018-10-06
成績	01:56:01
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'32")

00:29'32" (+02'52")

00:57'17" (+02'37")

10 km

(00:57'17")

00:27'45" (+01'05")

15 km

(01:23'57")

00:26'40"

00:54'40"

20 km

(01:51'57")

00:28'00" (+01'20")

Finish

(01:56:01)

日期: 2018-10-06 18:16 - 總爬升: 127 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1291 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 25°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'16")

1000 / 1000

2

05'42"

(12'10")

05'42" (+00'30")

1000 / 2000

3

05'55"

(18'05")

05'55" (+00'43")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'57")

05'51" (+00'39")

1000 / 4000

5

05'33"

(29'31")

05'33" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 加油

賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 137.76 km

TCX 上傳 | 6 years ago

brave, BNN 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	05'43"	00:12'11"
3	05'55"	00:18'06"
4	05'51"	00:23'57"
5	05'35"	00:29'32"
6	05'27"	00:34'59"
7	05'35"	00:40'34"
8	05'45"	00:46'19"
9	05'25"	00:51'44"
10	05'33"	00:57'17"
11	05'20"	01:02'37"
12	05'09"	01:07'46"
13	05'22"	01:13'08"
14	05'12"	01:18'20"
15	05'37"	01:23'57"
16	05'30"	01:29'27"
17	05'38"	01:35'05"
18	05'29"	01:40'34"
19	05'48"	01:46'22"
20	05'35"	01:51'57"
20.9	04'45"	01:56'02"

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