健身房裡用跑步機，雖然速度降了，但依然覺得累。大約前15分鐘是暖身，後來開始用9.3跑了10分鐘，休息3分鐘，再用9.6跑7分鐘，再休息一趟就跑不太起來了。50-60分鐘左右有再跑一下。最後5分鐘緩和。