施國隆 2018/10/20 訓練日誌 | Marathon's World

施國隆基隆
ID 381855

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半馬 | 03:19:40 | 09:27/km | 第10半馬

官方成績
日期	2018-10-13
成績	03:19:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'56")

00:31'56"

01:06'15"

10 km

(01:06'15")

00:34'19" (+02'23")

15 km

(01:51'03")

00:44'48" (+12'52")

01:21'16" (+15'01")

20 km

(02:27'31")

00:36'28" (+04'32")

Finish

(03:19:40)

日期: 2018-10-20 06:15 - 總爬升: 400 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1486 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 21°C - 濕度: 83% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'37"

(06'37")

06'37" (+00'42")

1000 / 1000

2

05'56"

(12'34")

05'56" (+00'01")

1000 / 2000

3

06'36"

(19'10")

06'36" (+00'41")

1000 / 3000

4

06'06"

(25'16")

06'06" (+00'11")

1000 / 4000

5

06'39"

(31'56")

06'39" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

基隆

施國隆

·

賽前宣言: 加油

賽後評分: 一個人真是孤單
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 217.70 km

MIZUNO WAVE RIDER22 累積 : 860.3 km

TCX 上傳 | 6 years ago

楊儒釗和 Rarry Lin 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	05'57"	00:12'35"
3	06'37"	00:19'12"
4	06'06"	00:25'18"
5	06'38"	00:31'56"
6	06'51"	00:38'47"
7	06'44"	00:45'31"
8	06'14"	00:51'45"
9	06'17"	00:58'02"
10	08'13"	01:06'15"
11	06'01"	01:12'16"
12	06'44"	01:19'00"
13	19'32"	01:38'32"
14	06'26"	01:44'58"
15	06'05"	01:51'03"
16	06'17"	01:57'20"
17	06'19"	02:03'39"
18	11'47"	02:15'26"
19	06'12"	02:21'38"
20	05'53"	02:27'31"
21	06'16"	02:33'47"
22	08'08"	02:41'55"
23	09'29"	02:51'24"
24	06'27"	02:57'51"
25	06'06"	03:03'57"
26	06'08"	03:10'05"
27	06'23"	03:16'28"
28	12'56"	03:29'24"
29	05'55"	03:35'19"
30	06'11"	03:41'30"
30.0	09'02"	03:41'38"

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朋友動態

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