蔡佳和 2018/10/21 訓練日誌 | Marathon's World

蔡佳和台中
ID 308286

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118.1 km | 06:27:32 | 18.3 km/h

日期: 2018-10-21 06:25 - 總爬升: 2519 m - 平均心率: 145 - 卡路里: 2504 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 77% - PM2.5: 良好(13)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

17'06"

(17'06")

17.56 (-16.40)

5000 / 5000

2

17'29"

(34'36")

17.22 (-16.74)

5000 / 10000

3

26'53"

(01:01'29")

11.18 (-22.78)

5000 / 15000

4

30'14"

(01:31'44")

9.94 (-24.02)

5000 / 20000

5

32'39"

(02:04'24")

9.21 (-24.76)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 295.07 km

Cannondale CAAD9

TCX 上傳 | 6 years ago

陳美玉, 陳育志和其他 6 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	15.9	4.4 %
2	23.4	-6.1 %
3	15.1	3.2 %
4	18.4	8.0 %
5	17.1	2.4 %
6	18.4	1.2 %
7	20.8	2.1 %
8	16.9	2.9 %
9	15.6	1.9 %
10	15.2	4.0 %
11	12.5	6.6 %
12	10.1	5.6 %
13	7.1	6.6 %
14	13.2	5.2 %
15	7.1	8.9 %
16	8.9	6.3 %
17	9.8	6.1 %
18	10.0	8.0 %
19	9.5	8.1 %
20	10.5	6.5 %
21	8.6	8.2 %
22	8.0	9.3 %
23	9.2	9.6 %
24	8.6	9.6 %
25	10.5	6.2 %
26	11.0	6.2 %
27	1.3	-11.2 %
28	16.8	-7.0 %
29	28.3	-7.3 %
30	26.7	-11.8 %
31	25.5	-8.0 %
32	27.3	-7.8 %
33	12.0	-12.0 %
34	30.3	-6.1 %
35	8.4	-6.0 %
36	2.0	-8.8 %
37	15.9	4.0 %
38	14.9	8.0 %
39	18.4	6.0 %
40	15.0	-1.4 %
41	9.5	5.7 %
42	9.4	3.8 %
43	29.5	-4.1 %
44	20.7	-5.0 %
45	12.5	5.8 %
46	34.6	-3.1 %
47	28.3	-5.0 %
48	14.0	-1.9 %
49	33.0	-2.3 %
50	7.6	-1.9 %
51	33.3	-0.1 %
52	23.7	-4.9 %
53	2.3	-5.6 %
54	14.1	4.6 %
55	11.9	7.3 %
56	21.4	6.8 %
57	27.9	-2.6 %
58	25.4	2.0 %
59	31.9	-4.2 %
60	32.7	-6.1 %
61	31.0	-4.7 %
62	17.2	9.4 %
63	21.1	5.2 %
64	32.4	-3.4 %
65	25.7	5.0 %
66	31.0	-5.2 %
67	14.1	8.6 %
68	5.6	10.3 %
69	22.5	3.8 %
70	30.3	-6.0 %
71	30.0	-4.1 %
72	24.5	-2.5 %
73	22.1	2.6 %
74	43.4	-6.1 %
75	29.5	-6.6 %
76	20.0	-4.6 %
77	10.3	9.4 %
78	10.3	6.4 %
79	38.7	-2.4 %
80	27.7	-8.6 %
81	22.8	-2.8 %
82	19.0	3.2 %
83	29.3	1.2 %
84	26.9	-1.2 %
85	18.3	5.2 %
86	20.0	-0.7 %
87	13.9	6.2 %
88	31.3	-4.3 %
89	29.0	-6.1 %
90	20.7	8.0 %
91	30.0	2.2 %
92	23.5	-6.3 %
93	20.1	3.6 %
94	14.2	3.5 %
95	11.5	7.4 %
96	8.2	4.2 %
97	11.5	7.8 %
98	41.9	-4.9 %
99	41.4	-7.9 %
100	42.4	-6.2 %
101	35.3	-4.6 %
102	30.0	-1.4 %
103	34.0	-0.6 %
104	37.5	-1.0 %
105	33.3	-0.6 %
106	38.7	-4.1 %
107	33.6	-4.3 %
108	28.8	4.7 %
109	35.6	1.5 %
110	11.9	-2.8 %
111	30.8	-0.9 %
112	29.3	1.0 %
113	26.5	2.0 %
114	17.1	3.5 %
115	25.5	2.4 %
116	22.5	-1.2 %
117	19.3	4.2 %
118	15.4	4.6 %
118.1	10.3	-2.0 %

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