蔡銘原 2018/10/28 訓練日誌 | Marathon's World

蔡銘原台南
ID 39791

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 02:07:39 | 06:03/km | 第1半馬

2018 臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2018-10-28
成績	02:07:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'23")

00:32'23" (+03'32")

01:04'02" (+05'50")

10 km

(01:04'02")

00:31'39" (+02'48")

15 km

(01:33'23")

00:29'21" (+00'30")

00:58'12"

20 km

(02:02'14")

00:28'51"

Finish

(02:07:39)

日期: 2018-10-28 06:16 - 總爬升: 378 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1182 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 17°C - 濕度: 66% - PM2.5: 良好(11)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'28"

(06'28")

06'28" (+01'21")

1000 / 1000

2

06'37"

(13'06")

06'37" (+01'30")

1000 / 2000

3

06'32"

(19'38")

06'32" (+01'25")

1000 / 3000

4

06'19"

(25'57")

06'19" (+01'12")

1000 / 4000

5

06'25"

(32'23")

06'25" (+01'18")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: LSD

賽後評分: 很好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

陳良乾, 黃鈺隆和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'38"	00:13'06"
3	06'32"	00:19'38"
4	06'19"	00:25'57"
5	06'26"	00:32'23"
6	06'36"	00:38'59"
7	06'10"	00:45'09"
8	06'20"	00:51'29"
9	06'25"	00:57'54"
10	06'08"	01:04'02"
11	05'47"	01:09'49"
12	05'59"	01:15'48"
13	05'49"	01:21'37"
14	05'52"	01:27'29"
15	05'54"	01:33'23"
16	06'09"	01:39'32"
17	06'34"	01:46'06"
18	05'22"	01:51'28"
19	05'20"	01:56'48"
20	05'26"	02:02'14"
21	05'07"	02:07'21"
21.1	04'16"	02:07'39"

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