丹彡 2018/10/06 訓練日誌 | Marathon's World

丹彡台北市
ID 403013

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197.3 km | 11:55:43 | 16.6 km/h

日期: 2018-10-06 04:27 - 總爬升: 589 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 4854 Cal

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 1191.12 km

Strava 上傳 | 6 years ago

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	5.6	-0.6 %
2	16.1	-0.4 %
3	30.0	-0.2 %
4	29.0	1.0 %
5	28.1	-0.4 %
6	30.0	1.0 %
7	15.3	3.4 %
8	18.4	-1.7 %
9	25.7	1.0 %
10	25.0	1.0 %
11	25.7	-0.4 %
12	29.0	-0.2 %
13	22.5	2.0 %
14	20.0	1.3 %
15	14.1	3.2 %
16	19.1	-1.0 %
17	24.3	-0.3 %
18	25.0	1.4 %
19	28.1	2.4 %
20	25.0	-1.6 %
21	22.5	1.0 %
22	29.0	1.0 %
23	27.3	-0.9 %
24	2.5	-0.4 %
25	29.0	-1.0 %
26	27.3	1.3 %
27	21.4	1.4 %
28	37.5	-1.7 %
29	34.6	1.0 %
30	33.3	1.4 %
31	32.1	1.8 %
32	31.0	-1.4 %
33	36.0	-0.9 %
34	33.3	1.0 %
35	30.0	-0.6 %
36	33.3	-0.2 %
37	31.0	1.2 %
38	31.0	-1.6 %
39	32.1	-0.9 %
40	20.5	2.2 %
41	37.5	-1.2 %
42	33.3	-0.1 %
43	32.1	-0.1 %
44	33.3	-0.4 %
45	28.1	2.0 %
46	30.0	-2.4 %
47	36.0	-0.5 %
48	32.1	1.7 %
49	27.3	-1.0 %
50	31.0	-0.4 %
51	32.1	1.0 %
52	30.0	1.0 %
53	30.0	-0.2 %
54	33.3	-1.0 %
55	29.0	1.2 %
56	31.0	1.0 %
57	31.0	-1.3 %
58	23.7	-0.2 %
59	32.1	1.0 %
60	30.0	1.8 %
61	31.0	-0.1 %
62	32.1	-0.3 %
63	32.1	-0.7 %
64	30.0	1.7 %
65	31.0	-1.1 %
66	31.0	1.0 %
67	31.0	-0.2 %
68	28.1	-0.4 %
69	2.2	-0.9 %
70	29.0	1.0 %
71	4.8	-0.2 %
72	31.0	1.0 %
73	25.7	-0.6 %
74	30.0	1.0 %
75	28.1	-0.3 %
76	3.6	2.5 %
77	22.0	-1.6 %
78	36.0	-0.2 %
79	34.6	1.0 %
80	17.0	2.5 %
81	23.1	-2.0 %
82	30.0	1.3 %
83	14.3	-0.7 %
84	900.0	-0.4 %
85	26.5	-0.2 %
86	39.1	1.0 %
87	32.1	2.3 %
88	32.1	1.8 %
89	20.5	-0.8 %
90	8.7	0.0 %
91	2.7	-0.4 %
92	4.3	-0.6 %
93	19.1	1.7 %
94	8.0	-0.4 %
95	2.0	-0.7 %
96	31.0	-0.1 %
97	25.7	1.8 %
98	23.7	1.4 %
99	28.1	-0.9 %
100	23.1	-0.2 %
101	24.3	1.0 %
102	17.0	-0.4 %
103	31.0	1.0 %
104	25.0	-0.3 %
105	23.7	1.8 %
106	31.0	1.0 %
107	14.8	-0.7 %
108	3.5	1.4 %
109	36.0	-0.9 %
110	33.3	1.0 %
111	34.6	1.6 %
112	37.5	-0.9 %
113	34.6	1.8 %
114	40.9	-0.7 %
115	31.0	-0.2 %
116	31.0	-0.2 %
117	34.6	-0.5 %
118	31.0	-0.5 %
119	32.1	1.7 %
120	31.0	2.0 %
121	31.0	-0.4 %
122	26.5	1.5 %
123	27.3	1.7 %
124	30.0	-1.4 %
125	33.3	-2.5 %
126	32.1	-0.8 %
127	33.3	-0.3 %
128	33.3	1.3 %
129	28.1	2.3 %
130	24.3	2.6 %
131	27.3	-2.6 %
132	28.1	-1.3 %
133	17.3	2.8 %
134	26.5	-1.8 %
135	29.0	-0.7 %
136	32.1	-0.5 %
137	30.0	-0.4 %
138	16.1	1.3 %
139	1.2	1.8 %
140	29.0	-0.1 %
141	32.1	1.3 %
142	29.0	2.2 %
143	40.9	-1.4 %
144	34.6	1.2 %
145	37.5	-0.2 %
146	37.5	1.5 %
147	33.3	-0.8 %
148	30.0	-0.4 %
149	21.4	-1.5 %
150	24.3	1.2 %
151	23.1	-0.4 %
152	29.0	-0.3 %
153	25.0	1.8 %
154	27.3	1.3 %
155	28.1	1.0 %
156	24.3	-0.9 %
157	29.0	1.0 %
158	33.3	-0.6 %
159	33.3	1.0 %
160	20.9	1.2 %
161	29.0	2.3 %
162	39.1	-2.3 %
163	36.0	2.0 %
164	33.3	-0.6 %
165	33.3	-0.3 %
166	24.3	1.3 %
167	31.0	1.0 %
168	29.0	1.2 %
169	25.7	1.5 %
170	30.0	1.7 %
171	34.6	1.0 %
172	39.1	-0.9 %
173	34.6	-0.7 %
174	31.0	-0.6 %
175	10.8	-0.6 %
176	34.6	-0.2 %
177	32.1	1.5 %
178	22.5	-0.4 %
179	20.5	-0.3 %
180	9.7	1.0 %
181	1.5	-0.7 %
182	25.7	-0.4 %
183	14.3	1.5 %
184	13.6	2.3 %
185	20.9	2.9 %
186	20.5	2.2 %
187	15.0	3.8 %
188	13.6	2.9 %
189	14.1	3.1 %
190	9.0	4.4 %
191	15.3	2.7 %
192	26.5	-4.2 %
193	33.3	-4.6 %
194	23.1	-3.6 %
195	20.0	-2.0 %
196	26.5	-1.5 %
197	12.9	-1.0 %
197.3	2.8	-0.1 %

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