ivory 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

ivory 苗栗
ID 243996

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4.0 km | 00:31:27 | 07:50/km

日期: 2018-11-03 07:45 - 平均心率: 119 - 卡路里: 162 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 23°C - 濕度: 88% - PM2.5: 良好(18)

Pace: 06'13" / 08'47" / 08'02" / 843'20" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+02'43")

1000 / 1000

2

00'03"

(06'15")

08'07" (+04'38")

6 / 1006

3

00'48"

(07'04")

04'01" (+00'32")

200 / 1206

4

02'01"

(09'05")

21'21" (+17'52")

94 / 1301

5

00'43"

(09'48")

03'38" (+00'09")

200 / 1501

展開計圈分析

暖跑1k
200間歇*15（p'50,r'110)
48",43",41",44",44"
44",43",48",44",48"
亂衝+手殘按到Lap鍵多加一圈
課表吃不完，自動放棄五趟

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 155.09 km

TCX 上傳 | 6 years ago

林國瑋, 小柏和其他 7 人說推

·

觀看另 3 則留言

ivory 之前過的太安逸、偷懶過頭了😂

2018-11-03 19:57 ·

1 個人推

何帥樵哈哈~~偶爾偷懶也是一種生活呀！！😂😂😂

2018-11-03 22:59 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	08'47"	00:15'00"
3	08'02"	00:23'02"
4.0	08'22"	00:31'28"

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