禮賢 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

禮賢苗栗
ID 183930

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半馬 | 01:38:26 | 04:39/km | 第55半馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	01:38:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'49")

00:19'49"

00:42'16"

10 km

(00:42'16")

00:22'27" (+02'38")

15 km

(01:06'29")

00:24'13" (+04'24")

00:45'53" (+03'37")

20 km

(01:28'09")

00:21'40" (+01'51")

Finish

(01:38:26)

日期: 2018-11-03 06:15 - 總爬升: 281 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1237 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

03'46"

(03'46")

03'46" (+00'16")

1000 / 1000

2

03'54"

(07'40")

03'54" (+00'24")

1000 / 2000

3

03'52"

(11'33")

03'52" (+00'22")

1000 / 3000

4

04'21"

(15'54")

04'21" (+00'51")

1000 / 4000

5

03'55"

(19'49")

03'55" (+00'25")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 向去年的自己挑戰!

賽後評分: 非常好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 302.21 km

Nike ZOOM FLY SP 累積 : 458.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

allen, 蔡坤諭和其他 14 人說推

·

Roy 🦈《動魂》恭喜高速凸台完賽

2018-11-03 15:24 ·

allen 恭喜姜帥找回速度凸台
後段狂刷，94強

2018-11-04 18:48 ·


	目標心跳區間: 119~ 156

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'54"	00:07'40"
3	03'53"	00:11'33"
4	04'21"	00:15'54"
5	03'55"	00:19'49"
6	04'02"	00:23'51"
7	04'50"	00:28'41"
8	04'23"	00:33'04"
9	04'22"	00:37'26"
10	04'50"	00:42'16"
11	04'57"	00:47'13"
12	06'39"	00:53'52"
13	04'46"	00:58'38"
14	03'30"	01:02'08"
15	04'21"	01:06'29"
16	04'00"	01:10'29"
17	04'17"	01:14'46"
18	04'40"	01:19'26"
19	04'17"	01:23'43"
20	04'26"	01:28'09"
21	04'32"	01:32'41"
22	04'18"	01:36'59"
22.4	03'52"	01:38'27"

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