L_Y 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

L_Y 苗栗
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L_Y

全馬 | 04:59:11 | 07:05/km | 第9馬

2018 第十屆遠東新世紀經典馬拉松賽

官方成績
日期	2018-11-03
成績	04:59:11
總名次	442 / 1388
分組名次	190 / 521
平均速度	07:05/km

官方證書

L_Y

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'52")

00:28'52"

00:58'22"

10 km

(00:58'22")

00:29'30" (+00'38")

15 km

(01:30'36")

00:32'14" (+03'22")

01:01'38" (+03'16")

20 km

(02:00'00")

00:29'24" (+00'32")

25 km

(02:33'53")

00:33'53" (+05'01")

01:14'53" (+16'31")

30 km

(03:14'53")

00:41'00" (+12'08")

35 km

(03:59'37")

00:44'44" (+15'52")

01:26'57" (+28'35")

40 km

(04:41'50")

00:42'13" (+13'21")

Finish

(04:59:11)

日期: 2018-11-03 06:00 - 總爬升: 641 m - 地點: 遠東化纖廠 - 天氣: 陰 - 平均心率: 155 - 卡路里: 2354 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 23°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(16)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'58"

(05'58")

05'58" (+01'16")

1000 / 1000

05'36"

(11'34")

05'36" (+00'54")

1000 / 2000

05'37"

(17'12")

05'37" (+00'55")

1000 / 3000

05'57"

(23'09")

05'57" (+01'15")

1000 / 4000

05'42"

(28'52")

05'42" (+01'00")

1000 / 5000

展開計圈分析

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第四年參加了，依然是sub5保衛戰

賽前宣言: 連續第4年參賽

賽後評分: 經典賽事，每年路線都不一樣，年年有驚喜
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 159.47 km

Mizuno Wave Rider 21 累積 : 2087.8 km

TCX 上傳 | 6 years ago

魏雋浩, 𣛧森林木和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	05'37"	00:11'34"
3	05'38"	00:17'12"
4	05'58"	00:23'10"
5	05'42"	00:28'52"
6	05'52"	00:34'44"
7	06'05"	00:40'49"
8	05'51"	00:46'40"
9	05'37"	00:52'17"
10	06'05"	00:58'22"
11	06'09"	01:04'31"
12	09'18"	01:13'49"
13	07'02"	01:20'51"
14	04'47"	01:25'38"
15	04'58"	01:30'36"
16	06'21"	01:36'57"
17	06'19"	01:43'16"
18	06'46"	01:50'02"
19	04'43"	01:54'45"
20	05'15"	02:00'00"
21	06'37"	02:06'37"
22	06'14"	02:12'51"
23	05'50"	02:18'41"
24	07'29"	02:26'10"
25	07'43"	02:33'53"
26	07'12"	02:41'05"
27	07'59"	02:49'04"
28	07'56"	02:57'00"
29	08'26"	03:05'26"
30	09'27"	03:14'53"
31	11'59"	03:26'52"
32	10'41"	03:37'33"
33	08'02"	03:45'35"
34	06'42"	03:52'17"
35	07'20"	03:59'37"
36	06'56"	04:06'33"
37	09'10"	04:15'43"
38	09'38"	04:25'21"
39	09'20"	04:34'41"
40	07'09"	04:41'50"
41	07'08"	04:48'58"
42	06'19"	04:55'17"
42.6	05'41"	04:58'48"