周宜瑩 2018/11/04 訓練日誌

周宜瑩宜蘭
ID 290637

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周宜瑩

半馬 | 03:09:00 | 08:57/km | 第14半馬

2018 戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	03:09:00
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:57/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'27")

00:34'27"

01:13'05"

10 km

(01:13'05")

00:38'38" (+04'11")

15 km

(01:49'53")

00:36'48" (+02'21")

01:44'13" (+31'08")

20 km

(02:57'18")

01:07'25" (+32'58")

Finish

(03:09:00)

日期: 2018-11-04 06:40 - 總爬升: 160 m - 地點: 二水國小 - 平均心率: 153 - 卡路里: 922 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 99% - PM2.5: 普通(40)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'44"

(06'44")

06'44" (+00'01")

1000 / 1000

06'43"

(13'28")

06'43"

1000 / 2000

07'20"

(20'48")

07'20" (+00'37")

1000 / 3000

06'45"

(27'34")

06'45" (+00'02")

1000 / 4000

06'50"

(34'25")

06'50" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

宜蘭

周宜瑩

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宜蘭

周宜瑩

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賽前宣言: 第13場半馬

賽後評分: 補給很讚、鄉親超熱情、唯獨太陽🌞太大超熱～
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	129~157	65~79%
2:M馬拉松配速區	157~177	79~89%
3:T乳酸耐力區	177~183	89~92%
4:A無氧耐力區	183~194	92~97.5%
5:I最大耗氧區	194~199	97.5~100%
最大心率為199 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 121.28 km

saucony FREEDOM ISO 累積 : 467.5 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Remember , SC Chang 和其他 20 人說推

留言

Jessica^_^ 恭喜漂亮完賽！

2018-11-05 09:10 ·

1 個人推

周宜瑩謝謝

2018-11-05 12:58 ·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'46"	00:06'46"
2	06'43"	00:13'29"
3	07'21"	00:20'50"
4	06'46"	00:27'36"
5	06'51"	00:34'27"
6	08'07"	00:42'34"
7	06'55"	00:49'29"
8	07'14"	00:56'43"
9	07'03"	01:03'46"
10	09'19"	01:13'05"
11	07'10"	01:20'15"
12	06'50"	01:27'05"
13	08'01"	01:35'06"
14	07'26"	01:42'32"
15	07'21"	01:49'53"
16	09'49"	01:59'42"
17	26'43"	02:26'25"
18	11'53"	02:38'18"
19	11'31"	02:49'49"
20	07'29"	02:57'18"
21	08'01"	03:05'19"
21.5	07'32"	03:09'02"