JY 2018/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

JY 台南
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全馬 | 04:41:14 | 06:39/km | 第9馬

2018 第一屆屏東馬拉松

官方成績
日期	2018-11-04
成績	04:41:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:39/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30"

00:51'00"

10 km

(00:51'00")

00:26'30" (+02'00")

15 km

(01:18'46")

00:27'46" (+03'16")

00:56'46" (+05'46")

20 km

(01:47'46")

00:29'00" (+04'30")

25 km

(02:23'32")

00:35'46" (+11'16")

01:18'32" (+27'32")

30 km

(03:06'18")

00:42'46" (+18'16")

35 km

(03:49'05")

00:42'47" (+18'17")

01:23'43" (+32'43")

40 km

(04:30'01")

00:40'56" (+16'26")

Finish

(04:41:14)

日期: 2018-11-04 06:00 - 總爬升: 650 m - 平均心率: 129 - 卡路里: 2300 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 24°C - 濕度: 87% - PM2.5: 普通(48)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28"

1000 / 1000

04'47"

(09'16")

04'47" (+00'19")

1000 / 2000

04'51"

(14'07")

04'51" (+00'23")

1000 / 3000

05'06"

(19'14")

05'06" (+00'38")

1000 / 4000

05'15"

(24'29")

05'15" (+00'47")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱，賽道平但有碎石子路
補給中規中矩，交管優！

賽前宣言: 賽季開始！

賽後評分: 熱，賽道平但有碎石子路補給中規中矩，交管優！
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.76 km

ASICS TARTHERZEAL 6 wide 累積 : 594.7 km

TCX 上傳 | 6 years ago

戴劍峰, 黃鈺隆和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'47"	00:09'16"
3	04'52"	00:14'08"
4	05'06"	00:19'14"
5	05'16"	00:24'30"
6	05'12"	00:29'42"
7	05'20"	00:35'02"
8	05'14"	00:40'16"
9	05'16"	00:45'32"
10	05'28"	00:51'00"
11	05'19"	00:56'19"
12	05'25"	01:01'44"
13	05'34"	01:07'18"
14	05'29"	01:12'47"
15	05'59"	01:18'46"
16	05'47"	01:24'33"
17	05'40"	01:30'13"
18	06'33"	01:36'46"
19	05'30"	01:42'16"
20	05'30"	01:47'46"
21	07'26"	01:55'12"
22	05'58"	02:01'10"
23	07'37"	02:08'47"
24	06'55"	02:15'42"
25	07'50"	02:23'32"
26	08'12"	02:31'44"
27	08'39"	02:40'23"
28	09'13"	02:49'36"
29	07'48"	02:57'24"
30	08'54"	03:06'18"
31	07'49"	03:14'07"
32	08'36"	03:22'43"
33	07'48"	03:30'31"
34	08'29"	03:39'00"
35	10'05"	03:49'05"
36	08'36"	03:57'41"
37	08'48"	04:06'29"
38	08'15"	04:14'44"
39	07'52"	04:22'36"
40	07'25"	04:30'01"
41	07'24"	04:37'25"
41.6	06'12"	04:41'14"