frances.pan 2018/11/03 訓練日誌 | Marathon's World

frances.pan 高雄
ID 278334

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3.0 km | 00:21:27 | 07:07/km

日期: 2018-11-03 20:43 - 平均心率: 164 - 卡路里: 122 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 28°C - 濕度: 69% - PM2.5: 良好(20)

Pace: 07'31" / 07'06" / 06'47" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'30"

(07'30")

07'30" (+00'43")

1000 / 1000

2

07'05"

(14'36")

07'05" (+00'18")

1000 / 2000

3

06'47"

(21'23")

06'47"

1000 / 3000

4

00'02"

(21'26")

03'32"

13 / 3013

剛跑第1k時，沈重的腳步和身體，差點要停下來用走的，但是內心有另一個聲音告訴我堅持下去，之後就越來越順，最近忙又累只能保持一週跑一次，下個月的潮州馬只求安全完賽😂

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 15.06 km

美津濃 rider20 累積 : 281.9 km

TCX 上傳 | 6 years ago

Lester.tai, 鄭志華和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'31"	00:07'31"
2	07'06"	00:14'37"
3	06'47"	00:21'24"
3.0	03'45"	00:21'27"

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