陳文隆 2018/11/11 訓練日誌

陳文隆宜蘭
ID 289172

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陳文隆

恭喜完成了初半馬

22.0 km | 02:44:44 | 07:29/km | 第1半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	02:44:44
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:29/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'19")

00:36'19" (+01'59")

01:13'44"

10 km

(01:13'44")

00:37'25" (+03'05")

15 km

(01:56'18")

00:42'34" (+08'14")

01:16'54" (+03'10")

20 km

(02:30'38")

00:34'20"

Finish

(02:44:44)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 260 m - 平均心率: 151 - 踏頻: 64714 - 卡路里: 1663 Cal - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'54"

(07'54")

07'54" (+02'09")

1000 / 1000

06'53"

(14'47")

06'53" (+01'08")

1000 / 2000

06'49"

(21'37")

06'49" (+01'04")

1000 / 3000

07'38"

(29'16")

07'38" (+01'53")

1000 / 4000

07'02"

(36'19")

07'02" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

前面15K與家裡大人陪跑，後面就放我單飛了。

賽後評分: 一小段與大卡車同行，如改一下這小段那就更完美了。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 104.40 km

TCX 上傳 | 6 years ago

みが, 王科科和其他 14 人說推

留言

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雨青恭喜完賽!

2018-11-11 13:36 ·

1 個人推

みが恭喜完賽

2018-11-20 22:18 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'54"	00:07'54"
2	06'53"	00:14'47"
3	06'50"	00:21'37"
4	07'39"	00:29'16"
5	07'03"	00:36'19"
6	07'35"	00:43'54"
7	08'08"	00:52'02"
8	07'05"	00:59'07"
9	07'04"	01:06'11"
10	07'33"	01:13'44"
11	08'13"	01:21'57"
12	07'45"	01:29'42"
13	08'11"	01:37'53"
14	09'45"	01:47'38"
15	08'40"	01:56'18"
16	07'27"	02:03'45"
17	07'35"	02:11'20"
18	05'58"	02:17'18"
19	06'00"	02:23'18"
20	07'20"	02:30'38"
21	05'46"	02:36'24"
22	05'58"	02:42'22"
22.4	05'52"	02:44'46"