王浩任 2018/11/11 訓練日誌

王浩任宜蘭
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王浩任

22.0 km | 03:10:06 | 08:38/km | 第5半馬

2018 宜蘭四季絕代雙礁馬拉松

官方成績
日期	2018-11-11
成績	03:10:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'10")

00:38'10"

01:19'39"

10 km

(01:19'39")

00:41'29" (+03'19")

15 km

(02:05'30")

00:45'51" (+07'41")

01:31'46" (+12'07")

20 km

(02:51'25")

00:45'55" (+07'45")

Finish

(03:10:06)

日期: 2018-11-11 06:10 - 總爬升: 334 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 1951 Cal - 總步數: 31768 - 平均步頻: 167 - 平均步幅: 70 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 89% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

08'10"

(08'10")

08'07" (+01'32")

1004 / 1004

161 / 76

07'23"

(15'33")

07'21" (+00'46")

1002 / 2006

163 / 82

07'01"

(22'34")

06'59" (+00'24")

1003 / 3010

162 / 87

07'52"

(30'26")

07'51" (+01'16")

1002 / 4012

164 / 77

07'48"

(38'14")

07'44" (+01'09")

1007 / 5020

159 / 80

展開計圈分析

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賽前宣言: 全馬前哨戰

賽後評分: 補給很熱情!!!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 64.23 km

MW Watch 上傳 | 6 years ago

林秋燕-RUN希望, 何惠菁-RUN希望和其他 12 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'09"	00:08'09"
2	07'23"	00:15'32"
3	07'01"	00:22'33"
4	07'52"	00:30'25"
5	07'45"	00:38'10"
6	08'14"	00:46'24"
7	09'42"	00:56'06"
8	07'55"	01:04'01"
9	07'31"	01:11'32"
10	08'07"	01:19'39"
11	08'54"	01:28'33"
12	08'21"	01:36'54"
13	10'43"	01:47'37"
14	09'23"	01:57'00"
15	08'30"	02:05'30"
16	09'58"	02:15'28"
17	11'28"	02:26'56"
18	06'39"	02:33'35"
19	09'26"	02:43'01"
20	08'24"	02:51'25"
21	07'30"	02:58'55"
22	08'13"	03:07'08"
22.3	08'30"	03:10'06"