吳ㄚ雷(Ray Wu) 2018/11/20 訓練日誌 | Marathon's World

吳ㄚ雷(Ray Wu) 桃園
ID 111610

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吳ㄚ雷(Ray Wu)

5.0 km | 00:23:25 | 04:39/km

日期: 2018-11-20 19:12 - 地點: 中原大學甜甜圈 - 天氣: 對我來說還是偏冷 - 平均心率: 151 - 卡路里: 261 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 23°C - 濕度: 73% - PM2.5: 良好(9)

Pace: 05'09" / 04'48" / 04'40" / 04'29" / 04'13" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'10"

(05'10")

05'10" (+00'57")

1000 / 1000

2

04'47"

(09'57")

04'47" (+00'34")

1000 / 2000

3

04'40"

(14'37")

04'40" (+00'27")

1000 / 3000

4

04'28"

(19'06")

04'28" (+00'15")

1000 / 4000

5

04'13"

(23'20")

04'13"

1000 / 5000

6

00'05"

(23'25")

04'25" (+00'12")

21 / 5021

桃園

吳ㄚ雷(Ray Wu)

·

這幾天真的很忙,幫好兄弟站台(伴郎),還有最近的工作份量偏多,沒有啥時間練跑,前幾天因有抽筋的問題所以有開始補香蕉,不過一吃腰就不舒服,看來這些好像有連帶關係耶,不過沒關係凡事小心就是,跑健康為主,今日下班也有點疲勞,想說跑短短的早早收工,不過到了第三公里左右,原抽筋的地方又抽了一下,只好放慢速度讓自己慢慢的將5公里吃完~

後記:今日去網球場旁廁所出來時,兩次小黃狗看我出來衝出來吠我,也不知道在叫什麼的,原本不想理的不過看牠們越來越接近,我只好使出我的霸氣,眼睛盯住最先衝出來的也是最大的一隻,然後跟牠們說不行,最後我真的受不了,只好朝牠走過去,讓牠知道誰是老大,結果兩隻就嚇逃跑到,因為叫的超大聲的,整個球場的人都停下來再看,還好哥沒丟臉,如果還在叫我就不會愛護動物了~~(最近很煩還來亂我)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 247.75 km

母子鱷魚三代(軍綠）累積 : 938.2 km

TCX 上傳 | 6 years ago

麻油雞, LuLu Chiu 和其他 10 人說推

·

觀看另 1 則留言

建民阿雷晚安，飆速愉快!! 我也很討厭狗在那裏亂吠，也許是我的職業病吧哈

2018-11-21 17:59 ·

1 個人推

吳ㄚ雷(Ray Wu) larry大哥謝謝～
建民～哈～我看到它們吠不出來～

2018-11-24 23:13 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'09"	00:05'09"
2	04'48"	00:09'57"
3	04'40"	00:14'37"
4	04'29"	00:19'06"
5	04'13"	00:23'19"
5.0	04'42"	00:23'25"

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