賴銘忠 2014/04/12 訓練日誌

賴銘忠新北市
ID 13812

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賴銘忠

全馬 | 05:26:16 | 07:43/km | 第37馬

希望路跑-苗栗大克山公益馬拉松

官方成績
日期	2014-04-12
成績	05:26:16
總名次	171 / 345
分組名次	23 / 54
平均速度	07:43/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:36'02")

00:36'02" (+02'52")

01:13'59" (+00'45")

10 km

(01:13'59")

00:37'57" (+04'47")

15 km

(01:49'13")

00:35'14" (+02'04")

01:13'14"

20 km

(02:27'13")

00:38'00" (+04'50")

25 km

(03:00'23")

00:33'10"

01:16'12" (+02'58")

30 km

(03:43'25")

00:43'02" (+09'52")

35 km

(04:30'09")

00:46'44" (+13'34")

01:31'53" (+18'39")

40 km

(05:15'18")

00:45'09" (+11'59")

Finish

(05:26:16)

日期: 2014-04-12 06:30 - 總爬升: 995 m - 地點: 苗栗大克山 - 天氣: 熱熱熱 - 平均心率: 160 - 卡路里: 2506 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 93%

賽事補給不錯
也沒啥麼車子
就是坡度陡了點

賽前宣言: 希望順利完賽

賽後評分: 豐富的補給令人印象深刻的路線志工與太陽都非常熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 216.05 km

GPX 上傳 | 10 years ago

ＨＪ, 楊國良和其他 13 人說推

留言

觀看另 3 則留言

jaschoung 恭喜完賽!!

2014-04-14 11:09 ·

1 個人推

DakotaDe 995....阿娘喂喔.........

2014-04-15 00:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'48"	00:06'48"
2	06'11"	00:12'59"
3	06'01"	00:19'00"
4	08'29"	00:27'29"
5	08'33"	00:36'02"
6	09'00"	00:45'02"
7	05'32"	00:50'34"
8	06'45"	00:57'19"
9	08'08"	01:05'27"
10	08'32"	01:13'59"
11	08'03"	01:22'02"
12	09'07"	01:31'09"
13	06'56"	01:38'05"
14	05'20"	01:43'25"
15	05'48"	01:49'13"
16	06'18"	01:55'31"
17	05'58"	02:01'29"
18	08'53"	02:10'22"
19	09'27"	02:19'49"
20	07'24"	02:27'13"
21	05'52"	02:33'05"
22	06'46"	02:39'51"
23	06'22"	02:46'13"
24	07'44"	02:53'57"
25	06'26"	03:00'23"
26	10'30"	03:10'53"
27	08'38"	03:19'31"
28	10'12"	03:29'43"
29	06'13"	03:35'56"
30	07'29"	03:43'25"
31	09'53"	03:53'18"
32	10'35"	04:03'53"
33	06'51"	04:10'44"
34	06'45"	04:17'29"
35	12'40"	04:30'09"
36	15'01"	04:45'10"
37	07'51"	04:53'01"
38	07'32"	05:00'33"
39	07'54"	05:08'27"
40	06'51"	05:15'18"
41	07'49"	05:23'07"
41.5	06'29"	05:26'19"