楊乘倍 2018/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

楊乘倍彰化
ID 236831

59 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:03:11 | 04:20/km | 第15馬

虎馬全國馬拉松-烤雞馬

官方成績
日期	2018-12-02
成績	03:03:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'29")

00:20'29"

00:41'41"

10 km

(00:41'41")

00:21'12" (+00'43")

15 km

(01:02'19")

00:20'38" (+00'09")

00:41'44" (+00'03")

20 km

(01:23'25")

00:21'06" (+00'37")

25 km

(01:45'05")

00:21'40" (+01'11")

00:44'07" (+02'26")

30 km

(02:07'32")

00:22'27" (+01'58")

35 km

(02:29'50")

00:22'18" (+01'49")

00:44'18" (+02'37")

40 km

(02:51'50")

00:22'00" (+01'31")

Finish

(03:03:11)

日期: 2018-12-02 06:10 - 總爬升: 417 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2091 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 99% - PM2.5: 良好(27)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'30"

(05'30")

05'30" (+01'29")

1000 / 1000

2

04'13"

(09'44")

04'13" (+00'12")

1000 / 2000

3

04'17"

(14'01")

04'17" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'04"

(18'06")

04'04" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'02"

(22'08")

04'02" (+00'01")

1000 / 5000

展開計圈分析

補給不錯

賽前宣言: 加油

賽後評分: 補給不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 254.05 km

ASlCS 虎走4 累積 : 459.0 km

TCX 上傳 | 5 years ago

劉慶瑞, 婉瑜💖 和其他 13 人說推

·

觀看另 8 則留言

許晉嘉倍哥跑303有吃到補給嗎😂

2018-12-04 11:39 ·

劉慶瑞楊兄真的很強，快破3了！！

2018-12-04 15:24 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'52"	00:03'52"
2	04'13"	00:08'05"
3	04'18"	00:12'23"
4	04'04"	00:16'27"
5	04'02"	00:20'29"
6	04'10"	00:24'39"
7	04'02"	00:28'41"
8	04'06"	00:32'47"
9	04'42"	00:37'29"
10	04'12"	00:41'41"
11	04'08"	00:45'49"
12	04'09"	00:49'58"
13	04'06"	00:54'04"
14	04'08"	00:58'12"
15	04'07"	01:02'19"
16	04'15"	01:06'34"
17	04'15"	01:10'49"
18	04'19"	01:15'08"
19	04'06"	01:19'14"
20	04'11"	01:23'25"
21	04'26"	01:27'51"
22	04'13"	01:32'04"
23	04'08"	01:36'12"
24	04'13"	01:40'25"
25	04'40"	01:45'05"
26	04'27"	01:49'32"
27	04'15"	01:53'47"
28	04'40"	01:58'27"
29	04'20"	02:02'47"
30	04'45"	02:07'32"
31	04'15"	02:11'47"
32	04'23"	02:16'10"
33	04'47"	02:20'57"
34	04'25"	02:25'22"
35	04'28"	02:29'50"
36	04'26"	02:34'16"
37	04'20"	02:38'36"
38	04'39"	02:43'15"
39	04'16"	02:47'31"
40	04'19"	02:51'50"
41	04'22"	02:56'12"
42	04'20"	03:00'32"
42.2	04'08"	03:01'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:02 | 05:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:02 | 04:59/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:15:34 | 05:10/km

鄭穗霓上傳了新日誌

9.1 km | 02:04:34 | 13:41/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.8 km | 00:11:49 | 06:31/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:27:41 | 05:31/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.7 km | 00:26:46 | 07:19/km

王聖欣上傳了新日誌

4.4 km | 00:28:51 | 06:37/km

Inna Chang 上傳了新日誌
7.1 km | 00:30:00 | 14.3 km/h

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:41 | 05:55/km

林淦鈿（淦哥）給 2024年富士山國際馬拉松的評分(給 5 星) : "風景依然美。"

鄭穗霓上傳了新日誌

42.4 km | 04:31:43 | 06:24/km

鄭穗霓上傳了新日誌

5.4 km | 00:51:38 | 09:35/km

鄭穗霓上傳了新日誌

3.0 km | 00:17:06 | 05:47/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2024年富士山國際馬拉松 - 全馬
成績 : 05:56:41

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:51 | 05:06/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:52:41 | 05:11/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:23 | 04:43/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:33:20 | 06:38/km

王聖欣上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:40 | 05:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌

21.3 km | 01:54:00 | 05:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.9 km | 01:43:29 | 21:14/km

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:56:46 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

25.5 km | 03:13:57 | 07:36/km

randallkwo 上傳了新日誌

randallkwo 上傳了新日誌

1.0 km | 00:13:18 | 13:18/km

Inna Chang 上傳了新日誌
11.1 km | 00:33:01 | 20.2 km/h

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:37 | 04:47/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:12 | 04:50/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

5.0 km | 00:32:30 | 06:29/km