4.7 km | 00:18:32 | 03:56/km日期: 2018-12-05 18:57 - 平均心率: 126 - 卡路里: 291 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 70% - PM2.5: 良好(9)
Pace: 03'36" / 04'12" / 04'07" / 04'07" / 03'31" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'36" (+00'02") | 1018 / 1018 |
| 2 | | 06'08" (+02'34") | 215 / 1234 |
| 3 | | 03'34" | 1022 / 2256 |
| 4 | | 06'08" (+02'34") | 210 / 2466 |
| 5 | | 03'37" (+00'03") | 1009 / 3476 |
| 6 | | 06'01" (+02'27") | 211 / 3687 |
| 7 | | 03'34" | 1018 / 4705 |
4個1k @88 間緩跑200 (88sec.)
調整期 訓練量減半
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~137 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 137~154 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 154~160 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 160~169 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 169~174 | 97.5~100% |
| 最大心率為174 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 : 313.14 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 03'36" | 00:03'36" |
| 2 | 04'12" | 00:07'48" |
| 3 | 04'07" | 00:11'55" |
| 4 | 04'07" | 00:16'02" |
| 4.7 | 03'32" | 00:18'32" |
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