Eason Lai 2014/04/16 訓練日誌

Eason Lai 新北市
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Eason Lai

11.7 km | 01:03:48 | 05:26/km

日期: 2014-04-16 07:31 - 地點: 新北市_板橋區:大漢橋 - 天氣: 涼爽天氣 - 卡路里: 1116 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 69%

Pace: 04'49" / 04'47" / 04'58" / 05'09" / 05'15" / 05'27" / 05'46" / 05'38" / 05'45" / 05'35" / 05'47" / 06'43" /

新北市

Eason Lai

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晨跑大漢橋→華江橋→萬板大橋→華翠大橋→光復橋→華中橋(折返)→光復橋→華翠大橋→萬板大橋→華江橋→大漢橋=>完成記錄(11.74公里1小時3分48秒)

今天氣溫涼爽如果上週日"三重馬"比賽跟今天一樣就好了!!

"三重馬"比賽後恢復調整訓練,狀態還不錯前10K都還很輕鬆跑,前3K還有4分速整體平均還有5分速!!

在10K後左膝蓋感覺有點無力感,希望這樣感覺不要再來了!!@@

這週日還有"貢寮馬"比賽,第一次挑戰"雙週馬"比賽,希望天氣可以跟今天一樣涼爽就好了!!

PS:今天NIKE Running 軟體記載有問題,只有0.56K而已!!~@@

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4月累積里程 : 234.73 km

Mizuno WAVE RESOLUTE 8KN-32009 累積 : 3594.9 km

XT 上傳 | 10 years ago

威諾, vic huang 和其他 9 人說推

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里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'49"	00:04'49"
2	04'47"	00:09'36"
3	04'58"	00:14'34"
4	05'09"	00:19'43"
5	05'15"	00:24'58"
6	05'27"	00:30'25"
7	05'46"	00:36'11"
8	05'38"	00:41'49"
9	05'45"	00:47'34"
10	05'35"	00:53'09"
11	05'47"	00:58'56"
11.7	06'43"	01:03'48"