柯國揚(小柯) 2018/12/06 訓練日誌 | Marathon's World

柯國揚(小柯) 高雄
ID 330721

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柯國揚(小柯)

7.5 km | 00:39:24 | 05:13/km

日期: 2018-12-06 20:10 - 地點: 高美館 - 天氣: 晴天 - 平均心率: 163 - 卡路里: 405 Cal - 平均步頻: 162 - 溫度: 26°C - 濕度: 78% - PM2.5: 普通(42)

Pace: 05'11" / 05'03" / 05'05" / 05'20" / 05'16" / 05'14" / 05'25" / 05'07" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'11"

(05'11")

05'11" (+00'09")

1000 / 1000

2

05'02"

(10'14")

05'02"

1000 / 2000

3

05'05"

(15'19")

05'05" (+00'03")

1000 / 3000

4

05'19"

(20'39")

05'19" (+00'17")

1000 / 4000

5

05'15"

(25'55")

05'15" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

柯國揚(小柯)

·

小跑一下準備六龜馬加油

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	131~159	65~79%
2:M馬拉松配速區	159~179	79~89%
3:T乳酸耐力區	179~185	89~92%
4:A無氧耐力區	185~196	92~97.5%
5:I最大耗氧區	196~202	97.5~100%
最大心率為202 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 199.69 km

KALENJI KIPRUN RACE 42 累積 : 1652.8 km

TCX 上傳 | 5 years ago

Chin Tsai Chen, 謝源勝和其他 9 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'11"	00:05'11"
2	05'03"	00:10'14"
3	05'05"	00:15'19"
4	05'20"	00:20'39"
5	05'16"	00:25'55"
6	05'14"	00:31'09"
7	05'25"	00:36'34"
7.6	05'06"	00:39'23"

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